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教育头条
瑜伽私教调整练习方法 瑜伽动作
一个女人长得好不好看，主要靠天生，但一个女人有没有气质，则是靠后天努力，你练过的瑜伽，你看过的书，你内心的强大与智慧，都会体现在气质中。所以，作为女人，我们可以长得不漂亮，但一定要让自己身姿挺拔，有气质。9个瑜伽私教动作调整圆肩驼背效果杠杠滴
动作1：
山式靠墙站立
让头部的后侧、胸骨的高点骶骨尽量靠近墙壁双手侧平举，吸气向上举过头顶，保持双手臂贴墙面，呼气曲手肘向下，肩胛骨相互靠拢，手臂成“W”形状感受肩胛骨之间的位置被激活重复练习12-15次
动作2：
仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸骨和头部的后侧，双肩外展打开肋骨微微内收，让胸部尽可能的打开感受胸部的胸大肌胸小肌被拉伸保持3-5分钟
动作3：
仰卧在垫面上，双手侧平举呼气身体向左扭转右腿放在左腿外侧的垫面上右肩压实垫面，左手放在右腿上辅助向下拉伸，让胸部得到更好的拉伸保持1分钟，换另一侧
动作4：
俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，呼气身体向左侧打开像翻书一样，将胸腔髋部打开右手支撑在垫面上，推地获得更大的空间右脚放在身体的后侧支撑保持1分钟，换另一侧动作5-7：
准备练习
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，双腿向下压，同时延展脊柱胸腔打开抬起向上，颈部后侧延展保持1分钟，如果可以做到的话双手侧平举，同时抬双腿向后向上脊柱延展，双腿向后伸展保持腰椎的空间，保持30秒双手臂向前伸展，保持30秒曲手肘向后，保持30秒也可以动态练习这3个动作10-12组
动作8：
简易坐在垫面上，双手前平呼气，右手臂外旋，曲手肘向上左手臂内旋，曲手肘向后双手握住伸展带，在脊柱的中线上互拉保持1分钟，换另一侧
动作9：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面，双脚分开与髋同宽呼气抬髋部向上将瑜伽砖放在骶骨的下方双手侧平举，小臂向上肩胛骨下角支撑垫面，保持1-2分钟
动作1：
山式靠墙站立
让头部的后侧、胸骨的高点骶骨尽量靠近墙壁双手侧平举，吸气向上举过头顶，保持双手臂贴墙面，呼气曲手肘向下，肩胛骨相互靠拢，手臂成“W”形状感受肩胛骨之间的位置被激活重复练习12-15次
动作2：
仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸骨和头部的后侧，双肩外展打开肋骨微微内收，让胸部尽可能的打开感受胸部的胸大肌胸小肌被拉伸保持3-5分钟
动作3：
仰卧在垫面上，双手侧平举呼气身体向左扭转右腿放在左腿外侧的垫面上右肩压实垫面，左手放在右腿上辅助向下拉伸，让胸部得到更好的拉伸保持1分钟，换另一侧
动作4：
俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，呼气身体向左侧打开像翻书一样，将胸腔髋部打开右手支撑在垫面上，推地获得更大的空间右脚放在身体的后侧支撑保持1分钟，换另一侧动作5-7：
准备练习
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，双腿向下压，同时延展脊柱胸腔打开抬起向上，颈部后侧延展保持1分钟，如果可以做到的话双手侧平举，同时抬双腿向后向上脊柱延展，双腿向后伸展保持腰椎的空间，保持30秒双手臂向前伸展，保持30秒曲手肘向后，保持30秒也可以动态练习这3个动作10-12组
动作8：
简易坐在垫面上，双手前平呼气，右手臂外旋，曲手肘向上左手臂内旋，曲手肘向后双手握住伸展带，在脊柱的中线上互拉保持1分钟，换另一侧
动作9：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面，双脚分开与髋同宽呼气抬髋部向上将瑜伽砖放在骶骨的下方双手侧平举，小臂向上肩胛骨下角支撑垫面，保持1-2分钟
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