许多女孩五官精致面容姣好，但总是缺少一种气质和魅力，原因就是肩形不良，圆肩驼背，身材不协调，降低了形象气质。肩形好的女孩两肩对称，线条平直，肩膀外侧骨感分明，衣服穿在身上格外好看。但如果肩形不良，比如两肩不对称，斜肩耸肩，或圆肩驼背，这样的肩形在冬天影响还不算太大，可一到夏天就藏不住了，会大大降低美女们的颜值与形象气质。
肩形不好看的原因在很大程度上是由于平常的不良坐姿与站姿引起的。我们平常在学习与工作中一定要保持正确的姿势，有意识地改善自己的身姿与体态，同时，经常练习一些瑜伽体式也能有效矫正和改善自己的肩形，并练成美人肩，不管是冬天还是夏天，是穿着厚厚的冬装还是薄薄的夏裙，让自己身姿挺拔体态优雅，走起路来柔美妙曼，婀娜多姿。
体式一、弓式
弓式属于一种卧姿体式，是人们练得较多的瑜伽体式之一。之所以名叫弓式，是因为练习时身体犹如一张拉开弯弓。这一体式对于身体的益处是多方面的，首先，通过肢体的拉伸练习，能很好地消除双臂、双腿、臀部、腰腹部和肩背部的赘肉，增强四肢关节和脊柱的灵活性，让身体更灵活、柔美、舒展。其次，这一体式能够刺激到内分泌的各个分泌腺，增强各内脏机能，提高身体免疫力。另外，常做弓式练习还有利于促进食物消化，保养生殖系统，预防妇科炎症。

弓式动作要领：
1、俯卧在地，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，同时双臂向前伸展，掌心贴实地面。
2、吸气，双腿屈膝，小腿向上抬起，同时双臂反身向后，双手分别拉住双脚。
3、随着再一次吸气，腹肌和臀肌用力收缩，双腿与双臂向上抬高，脊柱处于完全延展状态，肩部充分放松打开，整个身体犹如一张拉开的弯弓，充满力量与活力。
4、保持姿势5-8组呼吸，然后随呼气，双臂双腿放松还原到俯卧姿势。

体式二、骆驼式后弯
骆驼后弯式是一种常见的跪姿瑜伽体式，这一体式对于灵活和强化脊柱、放松和矫正肩背不良体形效果特别明显。这一体式还能促进头颈部的血液循环，放松和镇静大脑，缓解肩颈肌肉僵硬和脑动脉供血不足的以及头痛失眠的不适症状。
骆驼后弯式动作要领：
1、双腿跪地，双脚并拢，脚背贴实地面；双臂自然下垂；身躯挺直，不含胸弓背。
2、吸气，双臂向上举起，腹肌用力收缩，然后双臂带动身躯向后翻转，直至双手撑地。
3、双手手掌撑实地面，手指朝向膝盖的方向，然后将小腿向上翘起，脚尖抵在手臂上。保持胸部向上挺起，肩颈部自然放松。
4、保持姿势5组呼吸后，身体放松还原倒动作1，再一次做重复练习。

体式三、鸽子式
鸽子式是一个非常优雅漂亮的坐姿瑜伽体式，通过这一体式的练习，可以灵活髋关节胯关节，强化和塑造双腿线条，锻炼脊柱和腰背力量，消除双腿、双臂、臀部和腰腹部的多余脂肪，美化整个身体曲线，让四肢更修长匀称，腰身更苗条纤细，胸部更坚挺饱满，肩形更平直舒展。
鸽子式动作要领：
1、在瑜伽垫子上坐下，左腿向内弯曲，左脚放于右大腿内侧，右腿则向右后方伸展，右脚背贴地面。
2、右臂向右后方伸出，屈肘，同时右脚向上抬起，用臂弯处勾住右脚；左臂向上抬起，然后屈肘，小臂绕过头顶，双手手指在头部后侧相互接触或十指相扣。
3、保持腹部内收，胸部挺起，双肩放松打开，不要耸肩缩颈，眼睛看向身体左侧，充分感受侧腰的拉伸和背部的延展。