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教育头条
这四个瑜伽体式能检测您的核心力量 瑜伽练习
练习瑜伽已经很久了吧？感觉自己功底功底怎么样？今天我们分享4个瑜伽体式，考验一下自己的核心力量，看你能否轻松完成。
体式一、猫牛式
四角式支撑做准备，双腿双臂分别分开与肩同宽，双手手指张开，双脚脚趾点地，让双手处于肩部正下方，膝盖处于臀部正下方。吸气，慢慢地将头低下，同时将背部高高向上隆起。呼气，胸腔下沉，背部向下塌陷延展，头部向上抬起。体式二、鹤禅式
蹲在地上，双手撑地，双脚与双手分别分开与肩同宽。双脚脚尖踮起，双肘弯曲，臀部抬高，身体前倾，将双膝分别抵在双大臂内侧。吸气，身体继续前倾，双臂用力将身体向上支撑起来，双脚离开地面，臀部向上抬高。注意保持身体的稳定与平衡，3组自然呼吸之后，呼气，身体放松，双脚落下，身体还原下蹲姿势。体式三、侧平板单腿伸展式
斜板式支撑做准备，保持双臂垂直于地面，双腿伸直。吸气，左臂与左腿向上抬起，将左腿放在右腿上，以右臂和右脚为支点，身体向右翻转90度。随着再一次吸气，左腿与左臂向上面抬高，并用左手拉住左脚脚趾。保持姿势5组呼吸，随呼气，将左腿与左臂回落，身体向左旋转90度，身体还原到斜板式支撑。体式四、海豚式
四角支撑式做准备，双腿跪地，两膝分开与肩同宽，双脚脚趾踩地，双掌撑在地上，双手同样分开与肩同宽。吸气，双膝慢慢打开，双腿慢慢伸直，身体重心后移，臀部向上隆起，双臂保持伸展，来到下犬式。呼气，背部充分延展，屈双肘，双肘依次落地，双小臂互相抱住以调整双手肘之间的距离，然后双小臂与掌心在体前贴实地面。保持5组自然呼吸，感受双腿与背部的充分延展。呼气，双膝放松跪地，以婴儿式放松结束。
以上四个瑜伽体式都非常讲究身体的核心力量，通过拉伸肌肉和韧带，打通经络，调理脊柱，灵活关节，消除赘肉，实现瘦身美体，促进健康。如果你能轻松完成这些体式，说明你的核心力量不错呦。
体式一、猫牛式
四角式支撑做准备，双腿双臂分别分开与肩同宽，双手手指张开，双脚脚趾点地，让双手处于肩部正下方，膝盖处于臀部正下方。吸气，慢慢地将头低下，同时将背部高高向上隆起。呼气，胸腔下沉，背部向下塌陷延展，头部向上抬起。体式二、鹤禅式
蹲在地上，双手撑地，双脚与双手分别分开与肩同宽。双脚脚尖踮起，双肘弯曲，臀部抬高，身体前倾，将双膝分别抵在双大臂内侧。吸气，身体继续前倾，双臂用力将身体向上支撑起来，双脚离开地面，臀部向上抬高。注意保持身体的稳定与平衡，3组自然呼吸之后，呼气，身体放松，双脚落下，身体还原下蹲姿势。体式三、侧平板单腿伸展式
斜板式支撑做准备，保持双臂垂直于地面，双腿伸直。吸气，左臂与左腿向上抬起，将左腿放在右腿上，以右臂和右脚为支点，身体向右翻转90度。随着再一次吸气，左腿与左臂向上面抬高，并用左手拉住左脚脚趾。保持姿势5组呼吸，随呼气，将左腿与左臂回落，身体向左旋转90度，身体还原到斜板式支撑。体式四、海豚式
四角支撑式做准备，双腿跪地，两膝分开与肩同宽，双脚脚趾踩地，双掌撑在地上，双手同样分开与肩同宽。吸气，双膝慢慢打开，双腿慢慢伸直，身体重心后移，臀部向上隆起，双臂保持伸展，来到下犬式。呼气，背部充分延展，屈双肘，双肘依次落地，双小臂互相抱住以调整双手肘之间的距离，然后双小臂与掌心在体前贴实地面。保持5组自然呼吸，感受双腿与背部的充分延展。呼气，双膝放松跪地，以婴儿式放松结束。
以上四个瑜伽体式都非常讲究身体的核心力量，通过拉伸肌肉和韧带，打通经络，调理脊柱，灵活关节，消除赘肉，实现瘦身美体，促进健康。如果你能轻松完成这些体式，说明你的核心力量不错呦。
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