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经常手脚冰凉瑜伽动作温暖你 瑜伽体式
肌肉作为产生身体热量的组织之一，在这一点上男性要比女性有优势，女性比男性肌肉含量少，不易产生热量。这就需要我们女人通过运动来弥补短板，今天分享一组瑜伽动作，5个瑜伽动作，舒筋活血温暖四肢！
单腿站立伸展式：
动作分解：基本站姿，双臂自然垂于体侧。吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
站指南针式：
动作分解：首先从站立前屈开始，左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯膝，小腿向下，右手向上抓住左脚掌，大臂内侧紧贴右大腿后侧，保持左腿的站直，左手往左侧远距离伸直，五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压，呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸后，左腿落回地面，换右腿上抬再练习一次。
战士二式变式：
动作分解：首先，以站姿进入，双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全向前。左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边。双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋。左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。吸气，左手臂从胯关节处伸向背后，右手臂绕过头顶伸向背后，保持30-60秒，换另一侧重复。
威宛恰一、式：
动作分解：坐在地面上，双腿打开。弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式 。弯曲右膝，把右脚拉近躯干，用左手抓住右脚脚掌。呼气，左手向上向后拉右腿，躯干稍向前弯以便把右腿放在后颈上。右腿外侧，踝关节以上碰触颈后。头和颈部抬起，后背挺直，做手放开右脚脚踝。右臂垂直向上抬起，弯曲右肘向后，将越过颈后的右腿放在颈后，放低左臂，肘部弯曲，向上抬左前臂直到左手与两肩胛骨持平，然后双手在背后相握。保持这个体式数秒，正常地呼吸，在身体另一侧重复这个体式，保持同样的时间。
透视蛇扭动式：
动作分解：俯卧地上，两手掌平放在胸两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气 ，把头转向左侧，两眼注视右脚的脚跟；保持这一姿势数秒钟；吸气，头部转向正中。呼气，把头转向右侧，两眼注视左脚的脚跟。
单腿站立伸展式：
动作分解：基本站姿，双臂自然垂于体侧。吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
站指南针式：
动作分解：首先从站立前屈开始，左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯膝，小腿向下，右手向上抓住左脚掌，大臂内侧紧贴右大腿后侧，保持左腿的站直，左手往左侧远距离伸直，五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压，呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸后，左腿落回地面，换右腿上抬再练习一次。
战士二式变式：
动作分解：首先，以站姿进入，双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全向前。左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边。双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋。左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。吸气，左手臂从胯关节处伸向背后，右手臂绕过头顶伸向背后，保持30-60秒，换另一侧重复。
威宛恰一、式：
动作分解：坐在地面上，双腿打开。弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部，成半莲花式 。弯曲右膝，把右脚拉近躯干，用左手抓住右脚脚掌。呼气，左手向上向后拉右腿，躯干稍向前弯以便把右腿放在后颈上。右腿外侧，踝关节以上碰触颈后。头和颈部抬起，后背挺直，做手放开右脚脚踝。右臂垂直向上抬起，弯曲右肘向后，将越过颈后的右腿放在颈后，放低左臂，肘部弯曲，向上抬左前臂直到左手与两肩胛骨持平，然后双手在背后相握。保持这个体式数秒，正常地呼吸，在身体另一侧重复这个体式，保持同样的时间。
透视蛇扭动式：
动作分解：俯卧地上，两手掌平放在胸两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气 ，把头转向左侧，两眼注视右脚的脚跟；保持这一姿势数秒钟；吸气，头部转向正中。呼气，把头转向右侧，两眼注视左脚的脚跟。
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