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教育头条
瑜伽对痔疮的缓解和预防非常有效 瑜伽动作
小编整理了瑜伽体式中能起到缩肛作用的几个动作，白天经过一天的久坐工作，晚上在睡觉之前练习一下，对痔疮的缓解和预防非常有效。经常练习还能够调节并促进排泄和血液循环，缓解和预防血液在直肠血管内淤积，从而起到预防和控制痔疮的作用。痔疮反复发作？每晚瑜伽5式，有效缓解，刺激胃肠运动！
瑜伽简易锄式：
1、首先平躺与地面，双手掌心向下放于身体两侧，做深呼吸。吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，保持身体平衡。保持10-30秒。
瑜伽单腿绕头式：
1、从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。
瑜伽单腿站立脊柱前屈伸展式：
1、首先，自然站立在地面上，右腿向前迈一步，脚趾指向正前方。左膝盖弯曲向上抬起左脚，左手向后伸抓住左脚，同时身体向下弯曲，脑门贴在右腿上，右手从腿部后侧握住脚踝。
瑜伽毛毛虫式：
1、首先，以俯卧进入，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部。
2、吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身。
瑜伽蝎子式：
1、卧婴儿式开始，抬起双腿和臀部，前手臂着地，与地面保持平行。双臂发力，双腿向上慢慢抬起，保持身体的平衡。腹部肌肉发力，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜。
2、双腿向头部弯曲，双脚落于头部上方，正常呼吸，尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式，然后以山式站立休息。
瑜伽简易锄式：
1、首先平躺与地面，双手掌心向下放于身体两侧，做深呼吸。吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，保持身体平衡。保持10-30秒。
瑜伽单腿绕头式：
1、从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。
瑜伽单腿站立脊柱前屈伸展式：
1、首先，自然站立在地面上，右腿向前迈一步，脚趾指向正前方。左膝盖弯曲向上抬起左脚，左手向后伸抓住左脚，同时身体向下弯曲，脑门贴在右腿上，右手从腿部后侧握住脚踝。
瑜伽毛毛虫式：
1、首先，以俯卧进入，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部。
2、吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身。
瑜伽蝎子式：
1、卧婴儿式开始，抬起双腿和臀部，前手臂着地，与地面保持平行。双臂发力，双腿向上慢慢抬起，保持身体的平衡。腹部肌肉发力，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜。
2、双腿向头部弯曲，双脚落于头部上方，正常呼吸，尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式，然后以山式站立休息。
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