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教育头条
瑜伽动作,加速腿部脂肪的燃烧 瑜伽动作
其实完全没有必要为这件事担心，只要在跑步之后做这几个瑜伽动作，通过腿部肌肉的伸展与按摩，改变腿部肌肉线条，还能加速腿部脂肪的燃烧，你想要肌肉型大粗腿都难。这不仅满足了你跑步健身的心愿，又兼顾了瘦腿的目的。接下来开始今天的分享，常跑步的女人腿会粗？几个瑜伽动作，跑步后练习拉筋瘦美腿！
新月第三式：
a、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝，保持两个呼吸时间。
b、再次呼气，右小腿尽力向后方下压，带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部，脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。
新月一式：
a、跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。呼气，髋关节前推。吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展。
b、收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。反方向，重复这个体式。
坐单腿绕头式：
a、从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。
跑步后，通过瑜伽腿部伸展动作的练习，可以有效地缓解腿部肌肉的紧张与疲劳，防止下半身腿部肌群在大运动量之后的肿胀、僵硬。
新月第三式：
a、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝，保持两个呼吸时间。
b、再次呼气，右小腿尽力向后方下压，带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部，脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。
新月一式：
a、跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。呼气，髋关节前推。吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展。
b、收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。反方向，重复这个体式。
坐单腿绕头式：
a、从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。
跑步后，通过瑜伽腿部伸展动作的练习，可以有效地缓解腿部肌肉的紧张与疲劳，防止下半身腿部肌群在大运动量之后的肿胀、僵硬。
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