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练习瑜伽帮助改善站姿和坐姿 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年05月22日 11:23:50
你要生锈了!热爱运动的我们,怎么能停得下来,外面热,那我们就不出门,在家里练一组瑜伽动作,完美的躲避骄阳的炙烤,同时又能强健体魄。夏天热热热?瑜伽3式躲起来练,再不运动你就“生锈了”!
侧角变式:首先,自然站立,右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同宽。吸气,在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角,左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧,左脚尖指向前方。吸气,在呼气时从髋关节处弯曲,上体前落,同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂,在背后将双手拉住,起初练习时在这个阶段控制住就可以了。停留10-30秒,自然呼吸。呼气,将头顶靠近地面,停留10-30秒,自然呼吸。放松恢复站姿休息,换另一侧重复。
后仰式:按基本站姿站立,两手于胸前合十。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。

肩倒立一式变化式二:长坐准备,向后倒肩、举腿、翻臀,当向后滚动至小腿超过头部时,向上伸腿、展髋、挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。 两腿伸直并腿坐,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,然后上体滚动后倒,两腿上举,两臂压垫同时腿上伸,迅速屈肘内收,手撑腰的上部(拇指向腰,其余四指托背),伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬,成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。 保持身体稳定之后,膝关节向外弯曲,两脚心相对,保持一段时间,同肩倒立一样还原。
通过这些体式的练习,不仅能增加脊椎骨与颈椎骨的灵活性,帮助改善站姿和坐姿,保持脊椎与颈部皮肤的弹性。还能通过增加颈部与脊椎区域和脊椎延伸出来的神经的血液供应,而使神经系统受益。平衡消化和呼吸系统, 伸展腹部区域,在很大程度上帮助消化。

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