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瑜伽小动作让你的美不再褪色 瑜伽动作
20岁时运动是爱好、是彰显阳光，当你坚持到50岁，那时就会发现原来只有运动的你，美在升华！每一项运动都会给我们的身体带来好处，找到适合你的并且坚持，你就会发现这是你多么正确的选择。而我独爱瑜伽，想要体态优雅？4个瑜伽小动作，让你的美不再褪色！
折叠椅式：首先以站姿进入，双脚打开与肩同宽，上身挺直以腰部为中心，向前弯曲。双臂伸直穿过双腿内侧，重心慢慢向双臂转移，臀部向上抬起，身体向前倾，注意保持平衡。双手按在臀部下方地面上，用力撑起身体。注意上身始终保持笔直，感受腿部、背部的拉伸。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，重复3次。
海豚式：首先，以站姿进入，双腿打开与肩同宽，双手前伸，背部挺直，以腰为中心点向下弯曲，以手着地慢慢再以手肘着地，手肘分开一个肩膀的宽度，双手相握。保持背部挺直， 吸气，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3-5次。
站立拉弓式：山式站立，吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿。左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背，2呼气。身体及右臂向前向下倾斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。
舞蹈式变体：首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。
折叠椅式：首先以站姿进入，双脚打开与肩同宽，上身挺直以腰部为中心，向前弯曲。双臂伸直穿过双腿内侧，重心慢慢向双臂转移，臀部向上抬起，身体向前倾，注意保持平衡。双手按在臀部下方地面上，用力撑起身体。注意上身始终保持笔直，感受腿部、背部的拉伸。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，重复3次。
海豚式：首先，以站姿进入，双腿打开与肩同宽，双手前伸，背部挺直，以腰为中心点向下弯曲，以手着地慢慢再以手肘着地，手肘分开一个肩膀的宽度，双手相握。保持背部挺直， 吸气，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3-5次。
站立拉弓式：山式站立，吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿。左手拉住左脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背，2呼气。身体及右臂向前向下倾斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。
舞蹈式变体：首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。
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