其次,通过运动来进行修正。驼背是脊柱变形的表现,除去由于健康原因导致的,其他类型的驼背都能得到很好的修正,这就是我们今天动作分享的目的,希望这对你有所帮助。开始我们的分享,驼背使形象打折?5个
瑜伽小动作,练出挺拔英姿!
单手骆驼式:首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,单手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,慢慢身体还原跪姿,休息换另一侧重复。
猫拱背式:体式练习时尽可能收腹将背部向上拱起,从而可以更全面延展背部,灵活脊柱,在呼气时卷动骨盆拱背向上,然后低头看向肚脐,吸气时让背部回到中立位与地面保持平行即可,每次呼气与吸气之间保持3~5秒即可,可反复练习3~5次。
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轮式:首先,仰卧,双腿伸直,双手掌心向下,放于体侧。两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。抬起双臂,将双手放于耳侧的地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。呼气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。继续向上抬起身体,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸,坚持此姿势。动作结束时,慢慢抬起头,呼气,臀部下沉直至背部着地。收回双手,伸直双腿,恢复自然躺姿。
侧弓式:完成弓式。身体滚向右侧,用右侧肩、腰部和大腿触地,伸展腿部和胸部。身体回到正中,再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式,放开双腿,放松。
莲花鱼式:这个动作可以分解为两步。我们可以先做莲花坐体式,需要注意的是脚掌向上。上半身向后倾斜,背部后弯,两手肘支撑在身体两侧,头顶地。这一体式锻炼腰部的肌肉和韧带,同时可以收紧大腿,腹部和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力气;增强颈部、胸部和肩膀的灵动性;培育优越身形,预防驼背。