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教育头条
每天做这些瑜伽练习肩颈不会出问题 瑜伽学习
肩颈疼痛已经成为现代人的通病，长期看手机，长时间坐在电脑前，都会导致肩颈疼痛，包括正在写这篇文章的小编，都有这个问题。为了预防和缓解肩颈疼痛，小编每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习，每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了，很舒服，码字时连眼睛也变得亮了起来，今天就把这套练习推荐给大家。
1、婴儿式 穿针引线
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下，双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸，将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地，保持5-8个呼吸，换另一侧。
2、牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样，吸气抬头挺胸，注意从头部开始，脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸。
3、猫式
呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始，脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸，猫牛式重复练习3-5组。
4、简易坐 拉伸颈部侧面
坐立在垫面上或者坐立在椅子上，用右手从头后侧放在头部的左侧，呼气头部和右手一起向右侧拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、简易坐 拉伸颈部后侧
坐立在垫面上或者椅子上，双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下，双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸。
6、简易坐 拉伸颈部前侧
坐立在垫面上或者椅子上，双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后，双手辅助头部向后，加深练习，保持5-8个呼吸。
1、婴儿式 穿针引线
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下，双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸，将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地，保持5-8个呼吸，换另一侧。
2、牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样，吸气抬头挺胸，注意从头部开始，脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸。
3、猫式
呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始，脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸，猫牛式重复练习3-5组。
4、简易坐 拉伸颈部侧面
坐立在垫面上或者坐立在椅子上，用右手从头后侧放在头部的左侧，呼气头部和右手一起向右侧拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、简易坐 拉伸颈部后侧
坐立在垫面上或者椅子上，双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下，双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸。
6、简易坐 拉伸颈部前侧
坐立在垫面上或者椅子上，双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后，双手辅助头部向后，加深练习，保持5-8个呼吸。
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