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教育头条
这些瑜伽体式特别适合在春天练习 瑜伽动作
今天小编为大家准备了适合在春天练习的瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
1、练习前要热身：
练习前先做一些简单的热身，如拜日，以防止韧带和肌肉扭伤。
2、练习时要用鼻子呼吸：
练习应该养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子能过滤空气，使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。
3、练习时注意保暖：
刚开始上课时，不宜立即脱掉外衣，等热身后身体开始发热在逐渐减掉外衣，练习结束后要立即穿上外套，以防着凉。
1、小桥式
仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前，屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面，抬臀向上，十指交扣与身体下方，保持8个呼吸
2、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住双脚，将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉，保持2分钟
3、仰卧束角式
仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对，双手放在腹部与胸腔，保持3分钟
4、仰卧扭转式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，屈右膝，左手压左膝盖向下贴地，转头看右侧，保持1分钟，换边
5、摊尸式
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展，双手手心朝上，身体两侧自然伸展，保持3-10分钟
1、练习前要热身：
练习前先做一些简单的热身，如拜日，以防止韧带和肌肉扭伤。
2、练习时要用鼻子呼吸：
练习应该养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻子能过滤空气，使你的气管和肺部不受灰尘和细菌的侵害。
3、练习时注意保暖：
刚开始上课时，不宜立即脱掉外衣，等热身后身体开始发热在逐渐减掉外衣，练习结束后要立即穿上外套，以防着凉。
1、小桥式
仰卧，双脚分开与髋宽，脚尖指向正前，屈双膝，脚跟靠向臀部，小腿垂直地面，抬臀向上，十指交扣与身体下方，保持8个呼吸
2、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住双脚，将双膝拉向胸腔两侧，双肩保持下沉，保持2分钟
3、仰卧束角式
仰卧在毛毯上，屈双膝，脚掌相对，双手放在腹部与胸腔，保持3分钟
4、仰卧扭转式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，屈右膝，左手压左膝盖向下贴地，转头看右侧，保持1分钟，换边
5、摊尸式
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展，双手手心朝上，身体两侧自然伸展，保持3-10分钟
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