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整容级的腹部改造方法 瑜伽学习
整容级的腹部改造方法，让瑜伽体式帮你实现。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
1、下犬式
来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展，腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐，保持1分钟。
2.登山式
从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧，肩膀向前来到手腕上方，吸气右腿向上向后来到单腿下犬式，呼气，右膝盖去找左大臂外侧，肩膀向前来到手腕上方，重复5次，换边。
3.肘板支撑
手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面，腹部核心内收，背部延展，大腿肌肉上提远离地面，脚跟向前蹬，脖子后侧延展，保持30秒。
4.动态海豚式
来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线，呼气抬头，肩膀向前超过手肘，保持腹部内收，吸气回到海豚式，重复5次。
5.婴儿式
前面体式做完之后，需要在婴儿式放松1分钟，臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展。
6.单腿肘板支撑
来到肘板支撑，抬起左腿离地，保持10次呼吸，换边。
7.门闩式
右膝盖跪地，小腿向后，左脚踩地，腿伸直，左手往左小腿方向延展，右手往左上方延展，保持10次呼吸，然后向右侧延展，保持10次呼吸，换边。
8.侧板式
来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，5次呼吸，然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边，
在练习过程中，注意腹部内收，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！
1、下犬式
来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展，腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐，保持1分钟。
2.登山式
从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧，肩膀向前来到手腕上方，吸气右腿向上向后来到单腿下犬式，呼气，右膝盖去找左大臂外侧，肩膀向前来到手腕上方，重复5次，换边。
3.肘板支撑
手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面，腹部核心内收，背部延展，大腿肌肉上提远离地面，脚跟向前蹬，脖子后侧延展，保持30秒。
4.动态海豚式
来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线，呼气抬头，肩膀向前超过手肘，保持腹部内收，吸气回到海豚式，重复5次。
5.婴儿式
前面体式做完之后，需要在婴儿式放松1分钟，臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展。
6.单腿肘板支撑
来到肘板支撑，抬起左腿离地，保持10次呼吸，换边。
7.门闩式
右膝盖跪地，小腿向后，左脚踩地，腿伸直，左手往左小腿方向延展，右手往左上方延展，保持10次呼吸，然后向右侧延展，保持10次呼吸，换边。
8.侧板式
来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，5次呼吸，然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边，
在练习过程中，注意腹部内收，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！
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