nav_xian
返回返回 教育头条

7个瑜伽体式帮你平坦小腹超级有效 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年05月18日 12:39:37
腹部松弛?7个瑜伽体式平坦小腹超级有效!夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
7个瑜伽体式平坦小腹:
屈膝仰卧,双脚、双膝同肩宽,手臂延展举过头顶、掌心朝上,吸气手臂来到体侧、掌心朝下,依次上抬臀部、下背部、上背部,胸腔打开、肩颈放松,停5-8轮呼吸,呼气收腹,依次落下背部、臀部,同时,手臂再次举过头顶,以上动作重复5次。
仰卧,手肘弯曲放于头部两侧,吸气,双腿并拢屈膝上抬离地,呼气收腹,双腿向右向下至与地面悬空,吸气,双腿缓慢收回,呼气收腹,双腿向左向下至与地面悬空,吸气,双腿再缓慢收回,以上动作重复5-8次。
坐立,双腿并拢屈膝、脚掌踩地,双手扶膝盖窝,双肩放松、胸腔打开,呼气收腹,双腿上抬至小腿与地面水平,脊背延展,停留5-8轮呼吸,
四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽,手臂、大腿垂直地面,脚尖回勾点地或脚背贴地,呼气收腹,低头卷背、坐骨找地面,吸气抬头,胸腔打开、坐骨找天空,重复以上动作5次,每次停5轮呼吸。
前额点地俯卧,双手放于胸腔两侧,双脚同肩宽、脚尖回勾点地,呼气收腹,双手推地、伸直手臂,双腿伸直,身体离地与地面呈45度,吸气,延展脊柱、打开胸腔,脚跟向后蹬送,停留5-8轮呼吸。

山式手臂上举,掌心相对同肩宽,呼气收腹,屈髋屈膝、臀部向后向下,吸气脊背延展,胸腔打开、双肩放松,在此停留5-8轮呼吸。
坐立,双腿并拢屈膝、脚掌踩地,手肘弯曲打开、双手轻触双耳,双肩放松、胸腔打开,脊背延展,呼气收腹,上抬左腿,上身向左扭转,吸气,左脚落地,同时上身还原,呼气收腹,上抬右腿,上身向右扭转,吸气,右脚落地,同时上身还原,以上动作重复5-8次。

谢谢你,阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏,如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题,瑜伽市场鱼龙混杂,广告铺天盖地,每家机构都把自己包装的天花乱坠,如何选择一家合适的机构?这是很多人都头疼的问题,选错机构不是费钱,而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观,累计服务200万用户,致力于连接培训机构和学员,打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台,如果你不知道瑜伽机构如何选,那么请让我来帮助你,加我微信:18560125702,我会根据你的实际需求,依靠8年从业经验,从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997