腹部松弛?7个
瑜伽体式平坦小腹超级有效!夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的
瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
7个瑜伽体式平坦小腹:
屈膝仰卧,双脚、双膝同肩宽,手臂延展举过头顶、掌心朝上,吸气手臂来到体侧、掌心朝下,依次上抬臀部、下背部、上背部,胸腔打开、肩颈放松,停5-8轮呼吸,呼气收腹,依次落下背部、臀部,同时,手臂再次举过头顶,以上动作重复5次。
仰卧,手肘弯曲放于头部两侧,吸气,双腿并拢屈膝上抬离地,呼气收腹,双腿向右向下至与地面悬空,吸气,双腿缓慢收回,呼气收腹,双腿向左向下至与地面悬空,吸气,双腿再缓慢收回,以上动作重复5-8次。
坐立,双腿并拢屈膝、脚掌踩地,双手扶膝盖窝,双肩放松、胸腔打开,呼气收腹,双腿上抬至小腿与地面水平,脊背延展,停留5-8轮呼吸,
四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽,手臂、大腿垂直地面,脚尖回勾点地或脚背贴地,呼气收腹,低头卷背、坐骨找地面,吸气抬头,胸腔打开、坐骨找天空,重复以上动作5次,每次停5轮呼吸。
前额点地俯卧,双手放于胸腔两侧,双脚同肩宽、脚尖回勾点地,呼气收腹,双手推地、伸直手臂,双腿伸直,身体离地与地面呈45度,吸气,延展脊柱、打开胸腔,脚跟向后蹬送,停留5-8轮呼吸。
山式手臂上举,掌心相对同肩宽,呼气收腹,屈髋屈膝、臀部向后向下,吸气脊背延展,胸腔打开、双肩放松,在此停留5-8轮呼吸。
坐立,双腿并拢屈膝、脚掌踩地,手肘弯曲打开、双手轻触双耳,双肩放松、胸腔打开,脊背延展,呼气收腹,上抬左腿,上身向左扭转,吸气,左脚落地,同时上身还原,呼气收腹,上抬右腿,上身向右扭转,吸气,右脚落地,同时上身还原,以上动作重复5-8次。