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教育头条
这些瑜伽动作让你一觉睡到天亮 瑜伽体式
在所有正常的美容养颜的方法中，睡眠的效果是排在一位的，睡眠不只是较好的美容方法，也是较好的身体修复的方法。古话也说，一天一头猪不如上床打呼噜。睡前花点时间，做几个简单的瑜伽动作。可以缓解一天的疲劳，放松身体和思想，帮助进入深度睡眠。给大家介绍一组睡前瑜伽序列，8个动作一起练起来。
1、盘坐调息
用舒服的姿势调几组呼吸，让自己静下心来，进入瑜伽境界。
采用让自己舒服的坐姿双手可以胸前合十，也可以自然的搭在膝盖上。闭上眼睛，做5~8组深呼吸。
2、猫牛式
猫牛式可以放松整个背部，灵活脊柱，缓解一天的工作疲劳。
调息结束以后。四脚板凳跪在床上。双脚双手分开与肩同宽，手臂和大腿垂直地面。吸气翘臀塌腰，扩展胸腔抬头。呼气，卷尾骨拎背低头。做5~8组。
3、婴儿式变体
放松背部，放松脊柱，拉伸大腿，灵活髋关节。
从猫牛式结束以后，双脚大脚趾相触膝盖向两侧平移到较大，臀部坐在双脚中间。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持5~8组呼吸。
4、坐立前屈
灵活髋关节，拉伸大腿后侧，缓解一天的腿部疲劳肿胀，轻柔按摩腹部，
坐在床上，双腿伸直，脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气屈髋，身体前屈保持5~8组呼吸。
5、坐角式
这个动作是我喜欢的睡前体式，睡前看书，刷手机经常都会采用这样的姿势。拉伸腿内侧，拉伸肝经，增强肝功能，有助排毒。
在前面坐立前屈的基础上，直接把双腿向两侧平移到较大，脚尖回勾，膝盖和脚趾正对上方。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持5~8组呼吸，也可以保持3~5分钟。
6、睡天鹅式
灵活髋关节，拉伸大腿外侧，提臀美腿。
俯卧在床上。伸直左腿脚背压床，曲右膝，髋外展。吸气延伸脊柱呼气，身体前屈。保持3~5组呼吸以后换边练习。
7、鱼式
灵活肩关节，扩展胸腔，打开身体前侧。
仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背绷直。双手掌心向上自然放于身体两侧或者放于臀部下方。吸气，手肘压地，抬胸腔向上，呼气，头顶落地。
8、仰卧扭转
收髋动作，灵活髋关节，拉伸臀部和大腿外侧。拉伸脊柱，缓解下背部不适。
仰卧在垫子上，屈双膝，像跷二郎腿一样，把右大腿放在左大腿前侧吸气双膝倒向身体左侧呼气，眼睛看向左手的方向，左肩膀落地。保持3~5组呼吸后，吸气回正，呼气反方向。
1、盘坐调息
用舒服的姿势调几组呼吸，让自己静下心来，进入瑜伽境界。
采用让自己舒服的坐姿双手可以胸前合十，也可以自然的搭在膝盖上。闭上眼睛，做5~8组深呼吸。
2、猫牛式
猫牛式可以放松整个背部，灵活脊柱，缓解一天的工作疲劳。
调息结束以后。四脚板凳跪在床上。双脚双手分开与肩同宽，手臂和大腿垂直地面。吸气翘臀塌腰，扩展胸腔抬头。呼气，卷尾骨拎背低头。做5~8组。
3、婴儿式变体
放松背部，放松脊柱，拉伸大腿，灵活髋关节。
从猫牛式结束以后，双脚大脚趾相触膝盖向两侧平移到较大，臀部坐在双脚中间。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持5~8组呼吸。
4、坐立前屈
灵活髋关节，拉伸大腿后侧，缓解一天的腿部疲劳肿胀，轻柔按摩腹部，
坐在床上，双腿伸直，脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气屈髋，身体前屈保持5~8组呼吸。
5、坐角式
这个动作是我喜欢的睡前体式，睡前看书，刷手机经常都会采用这样的姿势。拉伸腿内侧，拉伸肝经，增强肝功能，有助排毒。
在前面坐立前屈的基础上，直接把双腿向两侧平移到较大，脚尖回勾，膝盖和脚趾正对上方。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持5~8组呼吸，也可以保持3~5分钟。
6、睡天鹅式
灵活髋关节，拉伸大腿外侧，提臀美腿。
俯卧在床上。伸直左腿脚背压床，曲右膝，髋外展。吸气延伸脊柱呼气，身体前屈。保持3~5组呼吸以后换边练习。
7、鱼式
灵活肩关节，扩展胸腔，打开身体前侧。
仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背绷直。双手掌心向上自然放于身体两侧或者放于臀部下方。吸气，手肘压地，抬胸腔向上，呼气，头顶落地。
8、仰卧扭转
收髋动作，灵活髋关节，拉伸臀部和大腿外侧。拉伸脊柱，缓解下背部不适。
仰卧在垫子上，屈双膝，像跷二郎腿一样，把右大腿放在左大腿前侧吸气双膝倒向身体左侧呼气，眼睛看向左手的方向，左肩膀落地。保持3~5组呼吸后，吸气回正，呼气反方向。
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