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教育头条
清肠塑形的晨练瑜伽动作 晨练瑜伽
对于真正的瑜伽人来说，每一天，该练瑜伽还是练瑜伽，瑜伽人都是超级自律的人，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天，给大家推荐2套能量满满的晨练瑜伽，每天早晨，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！
一套
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽，手臂上举，左手抓右手腕，呼气，上半身侧屈向左，扭头向右，停留5轮呼吸，吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上，屈右膝，右脚尖回勾，右脚跟找臀部，停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入，右脚向前一大步，右腿屈膝，左腿伸直，上半身向右向上转，右手臂上举延展，视线看向右手，停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长，右腿屈膝，脚尖与右膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，脊柱延展向上，胸腔打开，手臂侧平举，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左，左手轻放于左腿，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展，右手指尖撑地，看天空，肩颈放松，左手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
第二套
1、风吹树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，双臂上举延展，脊背延展，上半身侧屈向左，左手落于左膝，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
2、鸵鸟式
山式手臂上举，从髋部折叠身体，双手放于大腿前，脊柱向前延展，看地面，肩颈放松，收腹，停留5轮呼吸
3、站立前屈
从鸵鸟式进入，指尖触地，双脚打开同肩宽，呼气，上半身放松向下，腹部找大腿，头顶找地面，双手互抱手肘，肩颈放松，停留5轮呼吸
4、穿针引线
四脚跪姿，脚背贴地，双手、双膝、双脚同肩宽，右手臂穿过左腋下向左延展，右肩头、手背推地，左手指尖推地，侧脸贴地，停留5轮呼吸换反侧
5、英雄前屈
双膝略比肩宽，大脚趾相触，臀部坐向脚跟，上半身向前向下，前额触地，手臂、背部向前延展，肩颈放松，停留5轮呼吸
6、龙式
从下犬式进入，上抬左腿，左脚向前一大步踩于左手外侧，左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋，右脚背贴地，右腿向下延展，双手推地，上半身向前向上，看前方，停留5轮呼吸换反侧
一套
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽，手臂上举，左手抓右手腕，呼气，上半身侧屈向左，扭头向右，停留5轮呼吸，吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上，屈右膝，右脚尖回勾，右脚跟找臀部，停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入，右脚向前一大步，右腿屈膝，左腿伸直，上半身向右向上转，右手臂上举延展，视线看向右手，停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长，右腿屈膝，脚尖与右膝同向，左腿伸直，脚尖内扣，脊柱延展向上，胸腔打开，手臂侧平举，扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左，左手轻放于左腿，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展，右手指尖撑地，看天空，肩颈放松，左手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
第二套
1、风吹树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，双臂上举延展，脊背延展，上半身侧屈向左，左手落于左膝，右手臂贴向耳根并延展，停留5轮呼吸换反侧
2、鸵鸟式
山式手臂上举，从髋部折叠身体，双手放于大腿前，脊柱向前延展，看地面，肩颈放松，收腹，停留5轮呼吸
3、站立前屈
从鸵鸟式进入，指尖触地，双脚打开同肩宽，呼气，上半身放松向下，腹部找大腿，头顶找地面，双手互抱手肘，肩颈放松，停留5轮呼吸
4、穿针引线
四脚跪姿，脚背贴地，双手、双膝、双脚同肩宽，右手臂穿过左腋下向左延展，右肩头、手背推地，左手指尖推地，侧脸贴地，停留5轮呼吸换反侧
5、英雄前屈
双膝略比肩宽，大脚趾相触，臀部坐向脚跟，上半身向前向下，前额触地，手臂、背部向前延展，肩颈放松，停留5轮呼吸
6、龙式
从下犬式进入，上抬左腿，左脚向前一大步踩于左手外侧，左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋，右脚背贴地，右腿向下延展，双手推地，上半身向前向上，看前方，停留5轮呼吸换反侧
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