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教育头条
提臀收腹纤细美腿的瑜伽动作 瑜伽体式
天鹅这种动物在我们心中的印象总是美丽且且优雅的，我们自小时候听到的童话故事中就有《丑小鸭变白天鹅》的励志传说，也有《天鹅湖》这样的人间仙境，总之，天鹅在我们的认知中，它们总是以优雅美丽，神圣不可侵犯的形象出现在人们眼前，而它修长的脖颈和优雅的姿态更是备受赞美。但是姐妹们知道吗？通过自身的不懈努力，你也可以拥有像天鹅一般修长优雅的脖颈，瑜伽天鹅式就是模仿天鹅的动作形态而得来的，目的就是通过模拟动物神态来塑造形体，培养出一股白天鹅般的高雅气质。下面是小编自己总结的瑜伽练习方法，姐妹们可以根据各自的身体条件进行锻炼，相信您一定会有所收获。
塑形瑜伽一：俯卧开肩（右）
动作详解：
再次呼吸时，我们进行俯卧开肩式的右侧练习，抬起左腿，左手俯撑在胸前，让身体扭转至右侧，来到右侧的俯卧开肩，此动作可以很有效的改善体质，让血液无障碍的输送到头部，增加大脑的含氧量，缓解头晕以及肩膀的疼痛，如果觉得头部略低，可以在头部下方垫一块瑜伽转，吸气，缓慢的转动身体，还原俯卧式。
塑形瑜伽一：下犬式
动作详解：
双手来到胸部两侧，手掌推地，回勾双脚，将臀部向上推向天空，依次落下双脚，双脚压实地面，来到下犬式体式，下犬式动作练习可以有效的去平衡刚才两侧身体的扭转，视线可以看向双脚指尖，保持大腿内侧肌肉内旋，背部饱满，腹部内收，继续停留2个呼吸，我们准备下一个动作的练习。
塑形瑜伽一：单腿下犬式（左）
动作详解：
我们进行单腿下犬式的动作练习，身体以下犬式起始，重心来到右腿，将左腿缓慢的抬起，单腿下犬式动作完成，尽量让左腿、上半身与双手臂呈一条斜线，保持髋关节的稳定，避免分髋，你可以小幅度的调整髋关节，右髋向上，左髋下压，保持身体重心的稳定，保持4-6组均匀的呼吸后，恢复身体至山式站立。
塑形瑜伽一：俯卧开肩（右）
动作详解：
再次呼吸时，我们进行俯卧开肩式的右侧练习，抬起左腿，左手俯撑在胸前，让身体扭转至右侧，来到右侧的俯卧开肩，此动作可以很有效的改善体质，让血液无障碍的输送到头部，增加大脑的含氧量，缓解头晕以及肩膀的疼痛，如果觉得头部略低，可以在头部下方垫一块瑜伽转，吸气，缓慢的转动身体，还原俯卧式。
塑形瑜伽一：下犬式
动作详解：
双手来到胸部两侧，手掌推地，回勾双脚，将臀部向上推向天空，依次落下双脚，双脚压实地面，来到下犬式体式，下犬式动作练习可以有效的去平衡刚才两侧身体的扭转，视线可以看向双脚指尖，保持大腿内侧肌肉内旋，背部饱满，腹部内收，继续停留2个呼吸，我们准备下一个动作的练习。
塑形瑜伽一：单腿下犬式（左）
动作详解：
我们进行单腿下犬式的动作练习，身体以下犬式起始，重心来到右腿，将左腿缓慢的抬起，单腿下犬式动作完成，尽量让左腿、上半身与双手臂呈一条斜线，保持髋关节的稳定，避免分髋，你可以小幅度的调整髋关节，右髋向上，左髋下压，保持身体重心的稳定，保持4-6组均匀的呼吸后，恢复身体至山式站立。
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