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腿部塑性的10式瑜伽体式分享 瑜伽动作
夏天到了，10式瑜伽体式，拉伸大腿前、后侧，还可以腿部塑性！夏天到了，众多的小姐姐都穿着超短裤，你还裹着春天的长裤？是不是还在为腿上的肉肉烦恼？今天给大家带来10式拉伸大腿前侧、后侧，还能腿部塑性的10式瑜伽体式，让你夏天也能秀出身材！
这一式：三角式（拉伸大腿后侧，腿部塑性）
双脚站立在瑜伽垫上双腿打开一腿长，双手侧平举身体向右下方倾动作保持3分钟，换另一侧
第二式：加强侧伸展（拉伸腿部后侧）
双脚站立在瑜伽垫上，双腿打开一腿长双臂向后举，双手十指相扣身体向后下倾，下颚靠近腿部动作保持3分钟，换另一侧
第三式：站立前屈式（拉伸小腿）
双脚站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽身体向下倾，双手抱住双脚动作保持3分钟
第四式：舞蹈式（拉伸大腿前侧）
双腿伸直站立在瑜伽垫上右腿屈膝向上抬起右手反手抓住右脚脚踝动作保持3分钟，换另一侧
第五式：下犬式（拉伸大腿前侧，塑性）
双脚站立在瑜伽垫上双腿分开与肩同宽身体向下倾双臂伸直，双手掌心着地动作保持3分钟
第六式：站立式劈叉（拉伸背部、腿部）
下犬式准备右腿向上伸直，脚尖绷直右臂伸直，右手掌心着地左臂抱住左小腿动作保持3分钟，换另一侧
第七式：英雄坐姿（拉伸脚尖、周围软组织）
双膝跪坐在瑜伽垫上脚脚背着双臂向后，双手手掌相对动作保持3分钟
第八式：鸽子式（拉伸大腿外侧，髋外侧）
双腿伸直坐在瑜伽垫上双腿屈膝，左脚靠近会阴处右腿向后伸直，脚尖绷直动作保持3分钟，换另一侧
第九式：战士二式（拉伸腿部）
双脚站立在瑜伽垫上右腿向前一大步，呈弓步左腿伸直，双手侧平举，双手掌心着地动作保持3分钟，换另一侧
第十式：头碰膝扭转坐角式（拉伸腿部，腰部塑性）
双腿伸直坐在瑜伽垫上双腿打开很大限度，双脚向上身体向左倾，双手拉住双脚脚趾作保持3分钟，换另一侧
瑜伽重在坚持哦！夏天到了，10式瑜伽体式，拉伸大腿前、后侧，还可以腿部塑性！
这一式：三角式（拉伸大腿后侧，腿部塑性）
双脚站立在瑜伽垫上双腿打开一腿长，双手侧平举身体向右下方倾动作保持3分钟，换另一侧
第二式：加强侧伸展（拉伸腿部后侧）
双脚站立在瑜伽垫上，双腿打开一腿长双臂向后举，双手十指相扣身体向后下倾，下颚靠近腿部动作保持3分钟，换另一侧
第三式：站立前屈式（拉伸小腿）
双脚站立在瑜伽垫上双脚打开与肩同宽身体向下倾，双手抱住双脚动作保持3分钟
第四式：舞蹈式（拉伸大腿前侧）
双腿伸直站立在瑜伽垫上右腿屈膝向上抬起右手反手抓住右脚脚踝动作保持3分钟，换另一侧
第五式：下犬式（拉伸大腿前侧，塑性）
双脚站立在瑜伽垫上双腿分开与肩同宽身体向下倾双臂伸直，双手掌心着地动作保持3分钟
第六式：站立式劈叉（拉伸背部、腿部）
下犬式准备右腿向上伸直，脚尖绷直右臂伸直，右手掌心着地左臂抱住左小腿动作保持3分钟，换另一侧
第七式：英雄坐姿（拉伸脚尖、周围软组织）
双膝跪坐在瑜伽垫上脚脚背着双臂向后，双手手掌相对动作保持3分钟
第八式：鸽子式（拉伸大腿外侧，髋外侧）
双腿伸直坐在瑜伽垫上双腿屈膝，左脚靠近会阴处右腿向后伸直，脚尖绷直动作保持3分钟，换另一侧
第九式：战士二式（拉伸腿部）
双脚站立在瑜伽垫上右腿向前一大步，呈弓步左腿伸直，双手侧平举，双手掌心着地动作保持3分钟，换另一侧
第十式：头碰膝扭转坐角式（拉伸腿部，腰部塑性）
双腿伸直坐在瑜伽垫上双腿打开很大限度，双脚向上身体向左倾，双手拉住双脚脚趾作保持3分钟，换另一侧
瑜伽重在坚持哦！夏天到了，10式瑜伽体式，拉伸大腿前、后侧，还可以腿部塑性！
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