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教育头条
练瑜伽看不见的力才是关键 瑜伽学习
13个瑜伽体式正误及力的走向图，练瑜伽“看不见的力”才是关键！练瑜伽，伽人们都知道，正位很重要，但事实上，除了看的见的正位，瑜伽中，那些看不见的发力点，发力的方向才是真正的关键。
比如山式中，看起来好像就是简单的站着，但事实上，我们双脚的大脚枕、小脚枕以及脚后跟都要用力的向下踩，从而使其三个点形成的稳定的三角形，让双脚更加的稳定。
比如下犬式中，看起来双手在支撑垫面，但五根手指以及手掌如何用力，哪个部位用力，用力多少，都会影响整个体式的练习状态。
所以，练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。
于是乎，可能很多伽人又要问了，那到底如何发力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常见的13个体式，希望可以帮助到大家。
1、站立后弯
补充细节：双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量，骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
2、树式
补充细节：支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展，找到对抗的力量，大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗，屈膝腿外旋，骨盆向后转动，脊柱延展，肋骨向内收。
3、幻椅式
补充细节：脊柱延展，尾骨顺向地面，脊柱的两端形成对抗延展，核心收紧，背部更好的延展，双手臂延展，双肩放松。
4、站立前屈
补充细节：双脚向下踩，坐骨向上，核心收紧，背部延展。
5、战士2式
补充细节：脊柱向上延展，坐骨顺向地面，核心收紧，肋骨微内收，脊柱的两端向两侧延展，大腿外旋，向外展，后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
6、战士3式 扭转
补充细节：后方脚向后蹬，前方手臂向前延展，下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋，收紧核心，背部延展，在脊柱中立位上旋转。
7、蹲坐式
补充细节：骨盆向后转动，脊柱延展，双肩向后转，肩部放松。
8、舞王式
补充细节：右脚用力向踩，后方腿向后向上，胸腔打开，脊柱延展，核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
9、长坐姿
补充细节：坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压，双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面，核心收紧，背部更好的延展。
10、上犬式
补充细节：骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展，核心收紧，腰背部延展，脚背压低，双手推地，胸腔打开，脊柱更多的向上延展。
11、骆驼式
补充细节：双小腿脚背向下压垫面，脊柱向上延展，核心有控制的收紧，大腿前侧腹股沟打开，保持腰背部的空间，胸腔打开，头在脊柱的延长线上，脖子后侧放松。
12、猫牛式
补充细节：牛式，胸腔更多的延展，腹部没有放松，而是有控制的微微内收，猫式，双手双小腿脚背用力压地面，胸腔背部更多的向上成弧形。
13、弓式
补充细节：骨盆向后转动，腰背部有空间的延展，双小腿向后向上，胸腔向前向上，头颈也随之一起向上向前，延展形成对抗。
比如山式中，看起来好像就是简单的站着，但事实上，我们双脚的大脚枕、小脚枕以及脚后跟都要用力的向下踩，从而使其三个点形成的稳定的三角形，让双脚更加的稳定。
比如下犬式中，看起来双手在支撑垫面，但五根手指以及手掌如何用力，哪个部位用力，用力多少，都会影响整个体式的练习状态。
所以，练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。
于是乎，可能很多伽人又要问了，那到底如何发力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常见的13个体式，希望可以帮助到大家。
1、站立后弯
补充细节：双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量，骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
2、树式
补充细节：支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展，找到对抗的力量，大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗，屈膝腿外旋，骨盆向后转动，脊柱延展，肋骨向内收。
3、幻椅式
补充细节：脊柱延展，尾骨顺向地面，脊柱的两端形成对抗延展，核心收紧，背部更好的延展，双手臂延展，双肩放松。
4、站立前屈
补充细节：双脚向下踩，坐骨向上，核心收紧，背部延展。
5、战士2式
补充细节：脊柱向上延展，坐骨顺向地面，核心收紧，肋骨微内收，脊柱的两端向两侧延展，大腿外旋，向外展，后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
6、战士3式 扭转
补充细节：后方脚向后蹬，前方手臂向前延展，下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋，收紧核心，背部延展，在脊柱中立位上旋转。
7、蹲坐式
补充细节：骨盆向后转动，脊柱延展，双肩向后转，肩部放松。
8、舞王式
补充细节：右脚用力向踩，后方腿向后向上，胸腔打开，脊柱延展，核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
9、长坐姿
补充细节：坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压，双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面，核心收紧，背部更好的延展。
10、上犬式
补充细节：骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展，核心收紧，腰背部延展，脚背压低，双手推地，胸腔打开，脊柱更多的向上延展。
11、骆驼式
补充细节：双小腿脚背向下压垫面，脊柱向上延展，核心有控制的收紧，大腿前侧腹股沟打开，保持腰背部的空间，胸腔打开，头在脊柱的延长线上，脖子后侧放松。
12、猫牛式
补充细节：牛式，胸腔更多的延展，腹部没有放松，而是有控制的微微内收，猫式，双手双小腿脚背用力压地面，胸腔背部更多的向上成弧形。
13、弓式
补充细节：骨盆向后转动，腰背部有空间的延展，双小腿向后向上，胸腔向前向上，头颈也随之一起向上向前，延展形成对抗。
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