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教育头条
阴瑜伽序列帮你缓解腰酸背痛 瑜伽学习
阴瑜伽序列，缓解腰酸背痛，一身轻松。腰酸背痛虽然不是什么大病，但是也会带来很大的困扰。做什么都有气无力，并且整个人的情绪也会变得很差。经常发生这样的情况，还会引起一些大问题。今天给大家带来一组阴瑜伽序列，能有效缓解腰酸背痛，让身体变得更加柔软，释放压力疲乏，还你一身轻松。
一：基本放松
在瑜伽垫上放几块瑜伽砖，瑜伽砖上放一个抱枕。躺在瑜伽垫上，身体靠在瑜伽枕上。双手放在身体两侧，双腿伸直，身体保持放松状态，坚持五分钟，让身体得到放松，进入状态。
二：扭转
在上一个动作的基础上向右扭转，左手放在抱枕右侧，腿部跟着身体向右扭转。保持三分钟，换方向扭转，练习步骤不变。
三：坐立前屈
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴地。在身前放一个抱枕，抱枕侧立。双腿分开一步的距离，身体俯身向下，额头靠在抱枕上。双手手臂放在两边的小腿上，保持五分钟，结束该体式。
四：支撑蛙式
在瑜伽垫上放一个抱枕，俯身俯卧在抱枕上。双腿膝盖弯曲，臀部坐在双脚脚跟上。双手手臂放在抱枕两侧，头部靠在抱枕上。双手手臂放于两侧，手掌贴地。双腿向两边延伸，保持五分钟，结束该体式。
一：基本放松
在瑜伽垫上放几块瑜伽砖，瑜伽砖上放一个抱枕。躺在瑜伽垫上，身体靠在瑜伽枕上。双手放在身体两侧，双腿伸直，身体保持放松状态，坚持五分钟，让身体得到放松，进入状态。
二：扭转
在上一个动作的基础上向右扭转，左手放在抱枕右侧，腿部跟着身体向右扭转。保持三分钟，换方向扭转，练习步骤不变。
三：坐立前屈
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴地。在身前放一个抱枕，抱枕侧立。双腿分开一步的距离，身体俯身向下，额头靠在抱枕上。双手手臂放在两边的小腿上，保持五分钟，结束该体式。
四：支撑蛙式
在瑜伽垫上放一个抱枕，俯身俯卧在抱枕上。双腿膝盖弯曲，臀部坐在双脚脚跟上。双手手臂放在抱枕两侧，头部靠在抱枕上。双手手臂放于两侧，手掌贴地。双腿向两边延伸，保持五分钟，结束该体式。
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