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教育头条
女人必学的瑜伽体式 瑜伽动作
练瑜伽可以排毒养颜，而今天妮可要说的体式是通过滋养子宫，而达到排毒养颜的呢！拥有一个柔软、灵活的髋部，可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至于可以改善双腿的循环哦。更妙的是：我们的压力和消极等不好的情绪，比如说：害怕，内疚和悲伤会保留在骨盆区域。因此，髋关节部分的练习会将这些负面的能量释放出去哦！
以下几个体式，是锻炼髋部球窝关节的序列哦！当你开始有规律地练习后，你会看到，每一次练习时都会有进步，骨盆在许多体式中是顺位的基础哦。
当你做这个序列时，还有一些事情要记住：不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的呢，必须随着一呼一吸慢慢地进入体式。不要把目光移开那些紧的地方，你就会发现这是个很美妙的练习哦。
一、蝴蝶式
主要功效：开胯，滋养子宫，瘦腿
动作要领：
坐在垫子上，两腿向前伸展。吸气，屈膝双脚收回，脚心相对，双手放在双膝上。呼气，借助手臂的力，将双膝下压，大腿外侧贴在垫子上。停留30-40秒。
二、束角式
主要功效：开胯，瘦手臀，滋养脊椎
动作要领：
吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。呼气，躯干慢慢向前，腰背挺直。调整均匀的呼吸，较大限度的让身体向前向下。依照个人情况尽可能接近极限。停留30-40秒。
三、牛面式变式
主要功效：柔软髋部，按摩腹部
动作要领：
吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
四、新月式
主要功效：开跨，强化腿部的肌力，瘦腿
动作要领：
吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
五、花环式
主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领：
吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。呼气，躯干向前，手掌着地。调整呼吸，双臂从身后绕过脚踝，在后方相扣。停留30-40秒。
以下几个体式，是锻炼髋部球窝关节的序列哦！当你开始有规律地练习后，你会看到，每一次练习时都会有进步，骨盆在许多体式中是顺位的基础哦。
当你做这个序列时，还有一些事情要记住：不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的呢，必须随着一呼一吸慢慢地进入体式。不要把目光移开那些紧的地方，你就会发现这是个很美妙的练习哦。
一、蝴蝶式
主要功效：开胯，滋养子宫，瘦腿
动作要领：
坐在垫子上，两腿向前伸展。吸气，屈膝双脚收回，脚心相对，双手放在双膝上。呼气，借助手臂的力，将双膝下压，大腿外侧贴在垫子上。停留30-40秒。
二、束角式
主要功效：开胯，瘦手臀，滋养脊椎
动作要领：
吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。呼气，躯干慢慢向前，腰背挺直。调整均匀的呼吸，较大限度的让身体向前向下。依照个人情况尽可能接近极限。停留30-40秒。
三、牛面式变式
主要功效：柔软髋部，按摩腹部
动作要领：
吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
四、新月式
主要功效：开跨，强化腿部的肌力，瘦腿
动作要领：
吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
五、花环式
主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领：
吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。呼气，躯干向前，手掌着地。调整呼吸，双臂从身后绕过脚踝，在后方相扣。停留30-40秒。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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