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瑜伽体式序列练习 瑜伽动作
越来越多的人加入瑜伽这个群体中，初学者在刚开始练习的时候是比较迷茫的！因为他们不知道那套瑜伽体式比较的适合他们，但是练习瑜伽必练的开肩、开胯、开髋、拉伸大腿，你练习了么？今天给大家12式瑜伽体式序列，轻轻松松帮你开髋！
这一式：下犬式
双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开一肩宽，身体向下倾 双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟 第二式：战士一式
双脚站立在瑜伽垫上 右脚向前跨出一大步，大小腿90度 双臂向上举，双手掌心合十 动作保持3分钟，换另一侧 第三式：弓步扭转
双脚站立在瑜伽垫上 右脚向前跨出一大步，大小腿90° 双手合十放于胸前，身体向右转 动作保持3分钟，换另一侧 第四式：反战士
双脚站立在瑜伽垫上 右脚向前迈出一大步，大小腿90° 左臂伸直，左手放在左腿上 右臂向上举起，右手掌向内 动作保持3分钟，换另一侧 第五式：半月式
双脚站立在瑜伽垫上 双腿伸直，左脚向上抬起 双臂侧平举，右手掌心贴地 动作保持3分钟，换另一侧 第六式：侧角扭转变体
双脚站立在瑜伽垫上 右腿向前跨出一大步，双腿呈弓步 双臂反手圈住右大腿，头部向左 动作保持3分钟，换另一侧 第七式：双角式
双脚站立在瑜伽垫上 双脚分开两肩宽，脚掌朝前 身体向下倾，双臂向后十指扣 动作保持3分钟 第八式：蜥蜴式变体
双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背贴地 右脚向前，脚侧着地 双臂伸直，双手掌心贴地，头部上仰 动作保持3分钟，换另一侧 第九式：睡天鹅式
身体俯卧在瑜伽垫上 双腿伸直，双脚脚背着地 右腿屈膝，右脚靠近会阴处 身体向下，双肘着地，双手掌心相对 动作保持3分钟，换另一侧 第十式：坐姿扭转体式
身体坐直在瑜伽垫上 双腿屈膝，右脚放于左膝处，左脚靠近臀部 身体向右转，左臂放在右膝上，右手掌贴地 动作保持3分钟，换另一侧 第十一式：支撑桥式
身体仰卧在瑜伽垫上 双腿屈膝，双脚脚掌着地 腹部用力，臀部向上抬起 双臂着地，双手叉腰 动作保持3分钟 第十二式：挺尸式
身体仰卧在瑜伽垫上 双腿、双臂自然放在身体两侧 动作保持5分钟瑜伽重在坚持。每天坚持练习，轻松帮你打开髋部！
这一式：下犬式
双脚站立在瑜伽垫上 双脚打开一肩宽，身体向下倾 双臂伸直，双手掌心着地 动作保持3分钟 第二式：战士一式
双脚站立在瑜伽垫上 右脚向前跨出一大步，大小腿90度 双臂向上举，双手掌心合十 动作保持3分钟，换另一侧 第三式：弓步扭转
双脚站立在瑜伽垫上 右脚向前跨出一大步，大小腿90° 双手合十放于胸前，身体向右转 动作保持3分钟，换另一侧 第四式：反战士
双脚站立在瑜伽垫上 右脚向前迈出一大步，大小腿90° 左臂伸直，左手放在左腿上 右臂向上举起，右手掌向内 动作保持3分钟，换另一侧 第五式：半月式
双脚站立在瑜伽垫上 双腿伸直，左脚向上抬起 双臂侧平举，右手掌心贴地 动作保持3分钟，换另一侧 第六式：侧角扭转变体
双脚站立在瑜伽垫上 右腿向前跨出一大步，双腿呈弓步 双臂反手圈住右大腿，头部向左 动作保持3分钟，换另一侧 第七式：双角式
双脚站立在瑜伽垫上 双脚分开两肩宽，脚掌朝前 身体向下倾，双臂向后十指扣 动作保持3分钟 第八式：蜥蜴式变体
双膝跪立在瑜伽垫上，双脚脚背贴地 右脚向前，脚侧着地 双臂伸直，双手掌心贴地，头部上仰 动作保持3分钟，换另一侧 第九式：睡天鹅式
身体俯卧在瑜伽垫上 双腿伸直，双脚脚背着地 右腿屈膝，右脚靠近会阴处 身体向下，双肘着地，双手掌心相对 动作保持3分钟，换另一侧 第十式：坐姿扭转体式
身体坐直在瑜伽垫上 双腿屈膝，右脚放于左膝处，左脚靠近臀部 身体向右转，左臂放在右膝上，右手掌贴地 动作保持3分钟，换另一侧 第十一式：支撑桥式
身体仰卧在瑜伽垫上 双腿屈膝，双脚脚掌着地 腹部用力，臀部向上抬起 双臂着地，双手叉腰 动作保持3分钟 第十二式：挺尸式
身体仰卧在瑜伽垫上 双腿、双臂自然放在身体两侧 动作保持5分钟瑜伽重在坚持。每天坚持练习，轻松帮你打开髋部！
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