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教育头条
释放压力舒缓身心的修复瑜伽体式 瑜伽动作
跟年期是一个比较特殊的时期，这个时候会出现很多问题。情绪变化比较大，会出现抑郁焦虑等情况。心情不好，身体也会出现一些问题，内分泌紊乱，今天给大家带来了一组修复瑜伽动作，能有效缓解压力，释放身心。对抗跟年期的烦恼，还能预防跟年期期间出现的情况。
一：束角式（抑郁）
在瑜伽垫上放两块瑜伽砖，在瑜伽砖上放一个抱枕（如图所示）。坐在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双脚脚掌贴在一起，手臂自然放在身体两侧。身体向后倒，靠在抱枕上。闭上眼睛，释放压力，保持五分钟，结束该体式。
第二：背部伸展（焦躁）
坐立在瑜伽垫上，左腿弯曲，右腿向前伸直。身体俯身向下压，双手手肘贴地做支撑。手掌相交于前方，额头靠在手掌上，身体保持放松状态，坚持五分钟，结束该体式。
第三：桥式（调节内分泌失调）
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲。双脚脚掌贴地，双手手臂与身体下方相交。臀部向上延伸，脚尖贴地，身体向上延伸。保持平衡，五分钟后，结束该体式。
第四：幻椅式（骨质疏松）
站立在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽。身体向下蹲，膝盖保持45度角。双手手臂向上延伸，举过头顶。腰背伸展，身体放松。保持五分钟，结束该体式。
一：束角式（抑郁）
在瑜伽垫上放两块瑜伽砖，在瑜伽砖上放一个抱枕（如图所示）。坐在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双脚脚掌贴在一起，手臂自然放在身体两侧。身体向后倒，靠在抱枕上。闭上眼睛，释放压力，保持五分钟，结束该体式。
第二：背部伸展（焦躁）
坐立在瑜伽垫上，左腿弯曲，右腿向前伸直。身体俯身向下压，双手手肘贴地做支撑。手掌相交于前方，额头靠在手掌上，身体保持放松状态，坚持五分钟，结束该体式。
第三：桥式（调节内分泌失调）
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲。双脚脚掌贴地，双手手臂与身体下方相交。臀部向上延伸，脚尖贴地，身体向上延伸。保持平衡，五分钟后，结束该体式。
第四：幻椅式（骨质疏松）
站立在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽。身体向下蹲，膝盖保持45度角。双手手臂向上延伸，举过头顶。腰背伸展，身体放松。保持五分钟，结束该体式。
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