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教育头条
帮你练出纤细手臂的瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽的练习轻松舒缓，不像跑步、打球那般辛苦，需要消耗大量的能量，效果不一定显著。有很多姑娘比较忧愁的是手臂上的赘肉很是多，却无法消除掉，这个时候我们可以考虑练习瑜伽。做瑜伽动作不仅仅是精神上的一个提升，更是一个身体上的锻炼，让你更加健康美丽。
下半身摇摆式：
该体式可以很好地按摩腹部器官。练习时一定要量力而行，要控制力度，防止伤害腰部。
具体动作：
仰卧，两腿伸直，两手交叉放于脑后方，屈膝，大腿收近胸部，小腿平行地面，呼气，将双膝向左摆，直至贴近地面;吸气，回正中，呼气，再将双膝向右摆，直至贴近地面。
上伸腿式：
该体式坚持练习还可以消除腰部脂肪，促进消化功能，有效改善便秘。
具体动作：
仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下，吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面;呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。伸展大腿外侧肌肉，拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间。
弓箭式：
双手抓住前方把竿维持平衡，抬起右脚踩在把竿上，有点类似前弓后箭步，只是前脚踩在把竿上，身体重心往前，感觉到鼠蹊部，特别是右大腿内侧有紧绷伸展的感觉，上半身转向左前方，双手移往左上方直立的铁栏竿，吸气预备，吐气时上半身不动，鼠蹊往后煺，进阶变化：双手延着把竿往下走，直到左手可以抓住下方的把竿，确定身体可以维持平衡后，右手慢慢离开把竿，指尖朝向天花板，视线看往指尖，加入了这个扭转变化，可帮助我们雕塑腰侧的曲线。
格拉威亚式：
具体动作：
头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干，使大腿碰触胸部、腹部，保持几个呼吸的时间，伸直手臂，抬起躯干和头部，背部伸展。臂部向左侧扭转，呼气的同时放低交叉的双腿，将两腿胫骨交叉的地方放在左上臂处。
下半身摇摆式：
该体式可以很好地按摩腹部器官。练习时一定要量力而行，要控制力度，防止伤害腰部。
具体动作：
仰卧，两腿伸直，两手交叉放于脑后方，屈膝，大腿收近胸部，小腿平行地面，呼气，将双膝向左摆，直至贴近地面;吸气，回正中，呼气，再将双膝向右摆，直至贴近地面。
上伸腿式：
该体式坚持练习还可以消除腰部脂肪，促进消化功能，有效改善便秘。
具体动作：
仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下，吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面;呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。伸展大腿外侧肌肉，拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间。
弓箭式：
双手抓住前方把竿维持平衡，抬起右脚踩在把竿上，有点类似前弓后箭步，只是前脚踩在把竿上，身体重心往前，感觉到鼠蹊部，特别是右大腿内侧有紧绷伸展的感觉，上半身转向左前方，双手移往左上方直立的铁栏竿，吸气预备，吐气时上半身不动，鼠蹊往后煺，进阶变化：双手延着把竿往下走，直到左手可以抓住下方的把竿，确定身体可以维持平衡后，右手慢慢离开把竿，指尖朝向天花板，视线看往指尖，加入了这个扭转变化，可帮助我们雕塑腰侧的曲线。
格拉威亚式：
具体动作：
头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干，使大腿碰触胸部、腹部，保持几个呼吸的时间，伸直手臂，抬起躯干和头部，背部伸展。臂部向左侧扭转，呼气的同时放低交叉的双腿，将两腿胫骨交叉的地方放在左上臂处。
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