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教育头条
静心凝神提心劲的瑜伽体式 瑜伽动作
一个人是否有精神气主要也是看阳气足不足，而练习瑜伽不仅可以让我们静心凝神，还可以让我们更加阳光，更加有心劲，接下来跟小编一起来看看吧。
孔雀起舞式：双膝并拢，跪在地面上，脚后跟朝上，脚尖点地;身体前倾，躯干与地面平行，脸朝下，颈部绷直;屈肘向后弯，肘部落于肩膀下方地面上，前臂和手掌贴地，手指指向前方，双肘间的距离不要超过肩宽，吸气，抬升双膝离地，双腿分开，躯干向下前屈，吸气，双腿依次向上伸展，直至与地面垂直，膝盖和脚踝并拢，脚趾朝上。绷紧臀部和膝部，大腿绷紧，双肩和胸部垂直向上伸展，尽量抬起头部，保持身体平衡。
六头战神式：臀部充分坐在椅子上，脊柱挺直，双脚、双膝分开约30厘米宽，双脚平行放于地面上，双手放于双腿之上，保持2-3次自然呼吸，双臂慢慢抬起，双肘向两侧打开，闭上眼睛，拇指放于耳孔处从而隔绝外部声音.双手食指和中指并拢放于相合的眼睑上.两指轻轻放在整个眼球上，不要按压角膜。
轮式：不论是身体还是心灵，都要具有韧性才能保持健康，平时见到的老化现象，都是由于身体变得僵硬，丧失了柔软性。
具体动作：扩展胸部及肺部，增加肺活量，滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益，仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向，吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。
马面式：该体式可以缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等，使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。
具体动作：跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧，呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对，跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。
天气干燥心不静，就从练习瑜伽开始吧，每天练习三十分钟瑜伽，可以让你更好地睡眠，在白天更加有活力。
孔雀起舞式：双膝并拢，跪在地面上，脚后跟朝上，脚尖点地;身体前倾，躯干与地面平行，脸朝下，颈部绷直;屈肘向后弯，肘部落于肩膀下方地面上，前臂和手掌贴地，手指指向前方，双肘间的距离不要超过肩宽，吸气，抬升双膝离地，双腿分开，躯干向下前屈，吸气，双腿依次向上伸展，直至与地面垂直，膝盖和脚踝并拢，脚趾朝上。绷紧臀部和膝部，大腿绷紧，双肩和胸部垂直向上伸展，尽量抬起头部，保持身体平衡。
六头战神式：臀部充分坐在椅子上，脊柱挺直，双脚、双膝分开约30厘米宽，双脚平行放于地面上，双手放于双腿之上，保持2-3次自然呼吸，双臂慢慢抬起，双肘向两侧打开，闭上眼睛，拇指放于耳孔处从而隔绝外部声音.双手食指和中指并拢放于相合的眼睑上.两指轻轻放在整个眼球上，不要按压角膜。
轮式：不论是身体还是心灵，都要具有韧性才能保持健康，平时见到的老化现象，都是由于身体变得僵硬，丧失了柔软性。
具体动作：扩展胸部及肺部，增加肺活量，滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益，仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向，吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。
马面式：该体式可以缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等，使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。
具体动作：跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧，呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对，跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。
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