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教育头条
充电效果较好的修复瑜伽 瑜伽动作
今天给大家，分享一套瑜伽老师常用来做修复的瑜伽序列，伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服，也都可以用来做修复哦，给身体充电的效果杠杠滴！
1、坐立前屈
坐立，双脚打开与髋同宽 将抱枕和瑜伽毯放在双腿上 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 也可以将前额放在瑜伽毯上 双手握住前脚掌，保持2-3分钟
2、坐角式
双脚打开适当的距离 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 侧脸贴在瑜伽毯上 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
3、英雄前屈
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 侧脸贴在瑜伽毯上 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
4、半鸽子式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展 屈右膝，将右脚放在身体的前侧 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 侧脸贴在瑜伽毯上 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
5、仰卧英雄式
跪立在垫面上，双腿并拢 双脚分开约大于髋部 臀部坐在双脚之间 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧 呼气躯干向后仰卧在毛毯上 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
6、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧 呼气躯干向后仰卧在毛毯上 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟 膝盖下方也可以放瑜伽砖
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举 屈左膝，身体向右扭转 将小腿放在毛毯上 保持2-3分钟，换另一侧
9、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟
10、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽 双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯 双手放在身体两侧，闭上眼睛 保持5-8分钟
1、坐立前屈
坐立，双脚打开与髋同宽 将抱枕和瑜伽毯放在双腿上 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 也可以将前额放在瑜伽毯上 双手握住前脚掌，保持2-3分钟
2、坐角式
双脚打开适当的距离 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 侧脸贴在瑜伽毯上 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
3、英雄前屈
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 侧脸贴在瑜伽毯上 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
4、半鸽子式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展 屈右膝，将右脚放在身体的前侧 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 侧脸贴在瑜伽毯上 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
5、仰卧英雄式
跪立在垫面上，双腿并拢 双脚分开约大于髋部 臀部坐在双脚之间 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧 呼气躯干向后仰卧在毛毯上 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
6、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧 呼气躯干向后仰卧在毛毯上 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟 膝盖下方也可以放瑜伽砖
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举 屈左膝，身体向右扭转 将小腿放在毛毯上 保持2-3分钟，换另一侧
9、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟
10、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽 双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯 双手放在身体两侧，闭上眼睛 保持5-8分钟
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