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教育头条
瑜伽初级入门体式分享？ 瑜伽动作
今天小编给大家带来的是瑜伽入门体式之半骆驼式、骆驼式、月亮式，希望对大家有所帮助。
半骆驼式
跪立，保持骨盆的中立，将双膝打开与肩同宽。
双手护腰，深长地呼吸，呼气时顶髋，自颈椎开始腰部依次下落，停留在动作极限上，保持正常呼吸。注意始终保持着大腿与地面垂直，不要向后倾斜。保持自然的呼吸。左手掌放在左脚跟上，手指指向脚趾的方向，如果允许，就持续向下，让手心和脚心相对，同时将你的右臂向上、向后抬起伸展。头在稍保持控制的状况下自然后坠。挺胸，尽量让你的右臂掌心向上，与地面平行或与地面呈锐角正常地呼吸，在身体极限的边缘保持姿势。吸气，先还原右手护住后腰，再还原左手护住后腰。起身直立，回到跪立的姿势，将你的臀部坐回到脚跟上，双手置于大腿上。交换体位做反方向的练习。
功效：
强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经。
骆驼式
两膝跪地，双腿膝盖约与臀部同宽，脚趾踮起，大腿，身体与地板垂直，直立呈一条直线，双手叉于腰部，手肘弯曲面向后方；吸气，身体往上延伸；呼气，右手扶住右脚跟，左手再找到左脚跟：吸气，伸直大腿，腹部往前向上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直；呼气，头往后伸，面部放轻松，轻柔的呼吸.保持姿势， 停留10-30秒。吸气，上身慢慢返回，坐在脚跟上，闭上双眼休息会，注意轻柔的呼吸。
功效：
令脊柱和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题，改善寒背。令要势变得优美，扩展胸部，改善呼吸系统毛病。同时可改善整体血液循环调节月经量改善经痛问题。
月亮式
金刚坐姿，双手放在双膝上。吸气时，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧。呼气，向前弯曲身体，使手臂与身体在一条直线上。慢慢将身体着地，双手和额头着地，在结尾体位时短暂屏息，同时吸气，慢慢将身体和手臂回到垂直位置。呼气，返回开始的体位。
功效：
此练习增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺的功能，有助于消除便秘，强化消化系统，治疗坐骨神经痛和制怒。对骨盆发育不全的妇女有利，也消除性功能失调。
半骆驼式
跪立，保持骨盆的中立，将双膝打开与肩同宽。
双手护腰，深长地呼吸，呼气时顶髋，自颈椎开始腰部依次下落，停留在动作极限上，保持正常呼吸。注意始终保持着大腿与地面垂直，不要向后倾斜。保持自然的呼吸。左手掌放在左脚跟上，手指指向脚趾的方向，如果允许，就持续向下，让手心和脚心相对，同时将你的右臂向上、向后抬起伸展。头在稍保持控制的状况下自然后坠。挺胸，尽量让你的右臂掌心向上，与地面平行或与地面呈锐角正常地呼吸，在身体极限的边缘保持姿势。吸气，先还原右手护住后腰，再还原左手护住后腰。起身直立，回到跪立的姿势，将你的臀部坐回到脚跟上，双手置于大腿上。交换体位做反方向的练习。
功效：
强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经。
骆驼式
两膝跪地，双腿膝盖约与臀部同宽，脚趾踮起，大腿，身体与地板垂直，直立呈一条直线，双手叉于腰部，手肘弯曲面向后方；吸气，身体往上延伸；呼气，右手扶住右脚跟，左手再找到左脚跟：吸气，伸直大腿，腹部往前向上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直；呼气，头往后伸，面部放轻松，轻柔的呼吸.保持姿势， 停留10-30秒。吸气，上身慢慢返回，坐在脚跟上，闭上双眼休息会，注意轻柔的呼吸。
功效：
令脊柱和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题，改善寒背。令要势变得优美，扩展胸部，改善呼吸系统毛病。同时可改善整体血液循环调节月经量改善经痛问题。
月亮式
金刚坐姿，双手放在双膝上。吸气时，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧。呼气，向前弯曲身体，使手臂与身体在一条直线上。慢慢将身体着地，双手和额头着地，在结尾体位时短暂屏息，同时吸气，慢慢将身体和手臂回到垂直位置。呼气，返回开始的体位。
功效：
此练习增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺的功能，有助于消除便秘，强化消化系统，治疗坐骨神经痛和制怒。对骨盆发育不全的妇女有利，也消除性功能失调。
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