坚持这个瑜伽体式一星期让你瘦瘦瘦瑜伽训练

2019年05月06日 18:24:52

坚持这个瑜伽体式一星期，瘦瘦瘦。这个春天有点冷，完全不符合之前春天的节奏，相信很多小宝宝在这个冬天肯定冻的不轻。怎么穿保暖？应该是每天起床都要考虑的问题，要风度不要温度这种情况，没有宝宝希望尝试的，因为真的很冷。拿出压在箱底的秋衣秋裤掸掸灰层却犯了难，穿上秋裤臃肿的样子，真是不忍直视呀。怎么才能穿上秋衣秋裤还保持细长直的双手双腿？今天就推荐一套瑜伽体式，勤加练习不仅可以让你瘦四肢，穿上秋裤没烦恼，更可以紧致小腹~
单腿站立前屈站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。
5. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持左腿笔直。
站立侧前屈：山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
站立前屈：
1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚为我分开。
2. 向前弯曲身体，头部置于双腿之间。
3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。
4. 保持姿势10~15秒。
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
站立前屈山式站立，双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
站立前屈开胯：
1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起。
3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
站立前屈式：以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。
站立前屈式 (2)
1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉，收紧腹部，头部微微向上仰。
4. 保持姿势10秒左右。
注意练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。

站立肘前屈
1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
2. 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。
3. 头部向上仰起，视线在指尖上。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。

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