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教育头条
预防颈椎病减轻疲乏的四个瑜伽动作 瑜伽体式
现代生活节奏越来越快，很多上班族因为工作每天久坐，导致经常腰酸背痛。有时候颈椎也会疼痛，身心俱疲。今天给大家带来五个瑜伽体式，经常练习可以预防颈椎病，还能促进肩颈血液循环，达到减压抗疲的效果。身体健康了，工作效率自然也提高了，心情也变好了。
一：鹰式手臂
坐在瑜伽垫上，双腿盘坐在前方，在臀部下方垫一张毛毯。双手手臂缠绕胳膊放在额头的位置，右手手臂在上方。保持五个呼吸，换方向练习，练习步骤不变。
第二：反祈祷式
站立在瑜伽垫上，双手于身后合十，手掌反转。双手指尖向上，对着天花板。双手向脊柱方向拉伸，两边肩膀放松。保持五个呼吸，结束该体式。
第三：蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。双腿伸直向上抬，双手于身后十指相扣，向后拉伸。上身随着身体拉伸向上延伸，保持五个呼吸结束该体式。
第四：弓式
俯卧在瑜伽垫上，双腿向后弯曲，双膝弯曲。双手从身后去抓双腿脚踝，上身向上延伸。拉近双腿与头部的距离，打开胸腔。保持五个呼吸，结束该体式。
一：鹰式手臂
坐在瑜伽垫上，双腿盘坐在前方，在臀部下方垫一张毛毯。双手手臂缠绕胳膊放在额头的位置，右手手臂在上方。保持五个呼吸，换方向练习，练习步骤不变。
第二：反祈祷式
站立在瑜伽垫上，双手于身后合十，手掌反转。双手指尖向上，对着天花板。双手向脊柱方向拉伸，两边肩膀放松。保持五个呼吸，结束该体式。
第三：蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。双腿伸直向上抬，双手于身后十指相扣，向后拉伸。上身随着身体拉伸向上延伸，保持五个呼吸结束该体式。
第四：弓式
俯卧在瑜伽垫上，双腿向后弯曲，双膝弯曲。双手从身后去抓双腿脚踝，上身向上延伸。拉近双腿与头部的距离，打开胸腔。保持五个呼吸，结束该体式。
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