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驼背的自我纠正方法帮你改善猥琐体态 瑜伽学习
瑜伽之驼背的自我纠正方法，改善猥琐体态！ 瑜伽为什么你化着精致的妆容，还丑？因为你驼背。为什么你穿着漂亮的衣服，还是丑？因为你驼背！一个人的体态难看，就算化着精致的妆容，穿着高贵的华服， 一眼看去，也是会被泯灭在人群的。驼背是一种较为常见的脊柱变形，形成的原因如下：
现代人不正确的坐姿、走路姿势、低头玩手机等不良习惯，都会使肩颈、腰椎受到过大压力。
肩颈前倾，长期就会形成驼背，不仅让形象气质大打折扣，以后患脊柱疾病的几率会大大增加。
预防和矫正驼背的关键：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。通过增加的背肌俩领，缓解脊柱被迫玩去的状态。
今天给大家推荐的是，矫正驼背的瑜伽序列：
01| 眼睛蛇式
俯卧，双脚与髋同宽，双手弯曲，手掌在胸腔两侧，手肘向后弯曲，肩膀上提，脖子后侧延展，保持10次呼吸。
02| 半蝗虫式
俯卧，下巴点地，抬起左腿向后向上，绷脚背，保持10次呼吸，换边。
03| 蝗虫式
抬起双腿向后向上，保持与髋同宽，双手向后延展，掌心朝下，胸腔上提，肩膀打开，保持10次呼吸。
04| 全弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚趾，抬起下巴、胸腔，脚跟远离臀部，保持10次呼吸。
05| 平板支撑
双脚与髋同宽，双手十指交扣，手肘对齐肩膀，腹部内收，脖子后侧延展，腿伸直有力，保持1分钟。
06| 桥式
仰卧，双脚踩地，对齐膝盖，双手合十放身体中间，抬起臀部向上，胸腔上提，保持10次呼吸。
07| 上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
08| 猫牛式
四脚跪，手臂在肩膀下方，膝盖在髋部下方，呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐，背部尽量向上，吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
良好的体态是没办法轻易得到的，这就是你为什么要努力的原因。
现代人不正确的坐姿、走路姿势、低头玩手机等不良习惯，都会使肩颈、腰椎受到过大压力。
肩颈前倾，长期就会形成驼背，不仅让形象气质大打折扣，以后患脊柱疾病的几率会大大增加。
预防和矫正驼背的关键：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。通过增加的背肌俩领，缓解脊柱被迫玩去的状态。
今天给大家推荐的是，矫正驼背的瑜伽序列：
01| 眼睛蛇式
俯卧，双脚与髋同宽，双手弯曲，手掌在胸腔两侧，手肘向后弯曲，肩膀上提，脖子后侧延展，保持10次呼吸。
02| 半蝗虫式
俯卧，下巴点地，抬起左腿向后向上，绷脚背，保持10次呼吸，换边。
03| 蝗虫式
抬起双腿向后向上，保持与髋同宽，双手向后延展，掌心朝下，胸腔上提，肩膀打开，保持10次呼吸。
04| 全弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚趾，抬起下巴、胸腔，脚跟远离臀部，保持10次呼吸。
05| 平板支撑
双脚与髋同宽，双手十指交扣，手肘对齐肩膀，腹部内收，脖子后侧延展，腿伸直有力，保持1分钟。
06| 桥式
仰卧，双脚踩地，对齐膝盖，双手合十放身体中间，抬起臀部向上，胸腔上提，保持10次呼吸。
07| 上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
08| 猫牛式
四脚跪，手臂在肩膀下方，膝盖在髋部下方，呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐，背部尽量向上，吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
良好的体态是没办法轻易得到的，这就是你为什么要努力的原因。
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