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能够提升气质的瑜伽体式练习 练瑜伽的好处
天鹅颈有三个指标：细、长、直。刚好这三个条件全都满足了，下面小编就教大家4个简单的瑜伽动作，帮你美化脖颈曲线，提升气质！
1、猫式
跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
2、弓式
整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。
先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。
3、鱼式
躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
4、透视蛇式
面朝下躺下，头尽量往上抬，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。
双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前，肩部基本不用力。上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
1、猫式
跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
2、弓式
整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。
先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。
3、鱼式
躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
4、透视蛇式
面朝下躺下，头尽量往上抬，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转。
双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前，肩部基本不用力。上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。
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