返回
教育头条
睡前7个瑜伽体式帮你解除乏累 瑜伽动作
睡觉前的行为可以极大影响我们第二天的感受。睡前瑜伽拉伸能够让我们醒来更加强壮，充满活力。其中背部和髋部拉伸尤为重要，因为这两个部位是我们承受压力的重要部位。
背部舒展和髋部打开体式一定会帮助我们放松身心，为第二天做好准备。这些拉伸舒展还可以人放松，保证良好的睡眠质量，也可使肌肤充满活力，看起来更为健康。
1、锁腿式
仰卧，放松脖颈，手抓住一个膝盖。轻轻地将膝盖向胸部位置拉伸，另一条腿平放于地板。换腿，两个膝盖并拢拉向胸部。这对拉伸臀部和背部有良好效果。
2、透视蛇式
肚子朝下平趴，手放在肩膀下方。臀部放置于地板上，向上推。记住要呼吸，放松。这是拉伸身体核心的体式。
3、婴儿式
跪在地上，手尽可能向前伸。压低臀部，屁股上提，同时手臂推向地板，以加强伸展度。这对你的背部和肩膀都好。
4、坐姿脊柱扭转
坐在地板上，上身保持直立。左腿伸直压低并平放在地板上。右腿膝盖弯曲，右脚越过左腿放于地板上。左肘放在右膝盖外侧，从肚脐处开始轻轻扭转。用手臂推开右腿以便平衡，然后扭转，回头。保持15-20秒，换另一侧。背部正中，连同臀肌和臀部都应该有感觉。
5. 鸽子式
一条腿放在身后，另一条腿伸到地板前面。开始慢慢地伸出手，胸部压低，直至放在地板上。
6、束角式
坐在地板上，双腿弯曲，双脚合住。手抓住脚踝，用手肘将膝盖轻轻地推到地板上。大腿内侧，臀部和腹股沟内都会感觉到这一点。
7、仰卧倒箭式
背部朝地板，平躺，屁股顶着墙壁，保持双腿直立于墙壁。腿筋感觉到伸展。该体式可以让背部下方血液流通，是睡觉前放松的完美方式。
背部舒展和髋部打开体式一定会帮助我们放松身心，为第二天做好准备。这些拉伸舒展还可以人放松，保证良好的睡眠质量，也可使肌肤充满活力，看起来更为健康。
1、锁腿式
仰卧，放松脖颈，手抓住一个膝盖。轻轻地将膝盖向胸部位置拉伸，另一条腿平放于地板。换腿，两个膝盖并拢拉向胸部。这对拉伸臀部和背部有良好效果。
2、透视蛇式
肚子朝下平趴，手放在肩膀下方。臀部放置于地板上，向上推。记住要呼吸，放松。这是拉伸身体核心的体式。
3、婴儿式
跪在地上，手尽可能向前伸。压低臀部，屁股上提，同时手臂推向地板，以加强伸展度。这对你的背部和肩膀都好。
4、坐姿脊柱扭转
坐在地板上，上身保持直立。左腿伸直压低并平放在地板上。右腿膝盖弯曲，右脚越过左腿放于地板上。左肘放在右膝盖外侧，从肚脐处开始轻轻扭转。用手臂推开右腿以便平衡，然后扭转，回头。保持15-20秒，换另一侧。背部正中，连同臀肌和臀部都应该有感觉。
5. 鸽子式
一条腿放在身后，另一条腿伸到地板前面。开始慢慢地伸出手，胸部压低，直至放在地板上。
6、束角式
坐在地板上，双腿弯曲，双脚合住。手抓住脚踝，用手肘将膝盖轻轻地推到地板上。大腿内侧，臀部和腹股沟内都会感觉到这一点。
7、仰卧倒箭式
背部朝地板，平躺，屁股顶着墙壁，保持双腿直立于墙壁。腿筋感觉到伸展。该体式可以让背部下方血液流通，是睡觉前放松的完美方式。
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
