虽然说
瑜伽后弯体式需要上半身的柔软度,但是其实可以加强背部的力量。背部无力会导致驼背、脊柱侧弯等问题。简单有效的5个体式加强背部力量!
1.低位蛇式
益处:低位蛇式锻炼背部力量,按摩背部深层和浅层肌肉。蛇式锻炼背部柔韧度。
怎样做:趴下来,双腿打开与髋同宽,前额着地,双手在胸腔两侧,手指展开,吸气,抬起头、胸腔,手不要用力,抬起手离地挑战背部力量,保持8-10次呼吸,呼气放下来.
2.双手交叉的蛇式
益处:这个变体和蛇式很像,但更需要背部的力量,同时可以矫正圆肩。
怎样做:躺下来,双脚打开与髋同宽,下巴着地,双手在后方十指交扣,放在臀部上方,吸气,抬起头、胸腔,双手抬高向后延展,保持8-10次呼吸,呼气放下来,
3.战士一式
益处:如果双手上举,战士一式是个轻微的后弯,同时加强背部力量。在这里,上背部伸直,下背部轻微弯曲,注意尾骨往下延展。
怎样做:从山式开始,左脚向后一条腿的长度,脚掌内扣,吸气双手向上延展,呼气,弯曲右膝盖90°,保持8-10次呼吸,换边重复。
4.一半的蝗虫式
益处:一半的蝗虫式加强背部肌肉,非常适合背部僵硬的初学者,比完全蝗虫式简单。
怎样做:趴下来,双手十指交扣,在骨盆下方,手臂伸直,下巴着地,吸气,缓慢抬
高一条腿,骨盆摆正,保持8-10次呼吸,呼气,慢慢放下来,然后换边。
5.桥式
益处:这个体式需要背部肌肉强烈收缩。加强背部力量,特别是腰椎的位置。
怎样做:躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,双手放在身体两侧,掌心压地,呼气尾骨向脚跟方向延展,让下背部贴实地面,吸气,抬起臀部,胸腔去找下巴,保持8-10次呼吸,通过后弯加强背部力量。