返回
教育头条
你不知道的瑜伽体式神猴式精讲 瑜伽动作
今天小编给大家分享的是瑜伽体式中神猴式精讲，希望大家看完后能够对神猴式有个更深刻的认识，希望能够帮助到大家。
1、神猴式的名称
神猴式又称作神猴哈努曼式，大众习惯叫它“劈叉”，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。
哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。
2、神猴式的练习方法：
山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
3、神猴式的部分变体
4、神猴式的正误对比图
5、神猴式的解剖体位图及力的走向图：
肘关节伸直，肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收，脊柱延展向上，前脚髋关节屈曲，内转并内收，膝关节伸直，后脚髋关节伸直，膝关节伸直。
6、神猴式的辅助练习方法：
（1）借助墙壁辅助练习方法（后方脚抵墙）
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
（3）借用抱枕的辅助练习方法：
（4）借助瑜伽毯的辅助练习方法：
（5）借助瑜伽轮的辅助练习方法
（6）借助瑜伽椅的辅助练习方法
7、一套完整的神猴式练习序列：
8、神猴式的作用
伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心目中瑜伽的代表体式之一。身为瑜伽人，自然要提升自己对神猴式的掌握，更何况练成了这种高端的“一字马”，更方便我们秀出美腿，撩动人心呢~
1、神猴式的名称
神猴式又称作神猴哈努曼式，大众习惯叫它“劈叉”，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。
哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。
2、神猴式的练习方法：
山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
3、神猴式的部分变体
4、神猴式的正误对比图
5、神猴式的解剖体位图及力的走向图：
肘关节伸直，肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收，脊柱延展向上，前脚髋关节屈曲，内转并内收，膝关节伸直，后脚髋关节伸直，膝关节伸直。
6、神猴式的辅助练习方法：
（1）借助墙壁辅助练习方法（后方脚抵墙）
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
（3）借用抱枕的辅助练习方法：
（4）借助瑜伽毯的辅助练习方法：
（5）借助瑜伽轮的辅助练习方法
（6）借助瑜伽椅的辅助练习方法
7、一套完整的神猴式练习序列：
8、神猴式的作用
伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。神猴式是瑜伽的标杆，一向是大众心目中瑜伽的代表体式之一。身为瑜伽人，自然要提升自己对神猴式的掌握，更何况练成了这种高端的“一字马”，更方便我们秀出美腿，撩动人心呢~
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
