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10个基本的瑜伽姿势帮你活动全身 瑜伽学习
10个基本的瑜伽姿势（体位）。很多久坐办公室的人常常会感到浑身不适，腰酸背痛的毛病也经常出现，下面小编总结了十个瑜伽体式帮你成功活动全身，从此告别腰酸背痛~这些姿势可以按照这个排序进行单独训练，或者在当天的训练后针对特定的肌群和部位进行训练。
1.三角式
综合性发展和髋关节铰链动作模式，增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。
2.对角伸展式
增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性，拉长背阔肌，增强所有蹲运动模式和推举运动能力。
3.下犬式
拉长并动员整个背部浅表线，对脊椎进行减压。增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。
4.低位金字塔
对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。
5.勇士
肩伸展扩胸和髋关节屈曲，增加前蹲运动能力
6.弓步变式
延长侧腰部和腰大肌，对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
7.低位弓步和四段变式
延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度，还可以提高胸部旋转能力。
8.鸽式
有利于更深程度的打开髋关节，在多数情况下有助于缓解腰痛
9.鞋带
伸展臀部肌肉，是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。
10.脊柱扭转式
胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。
1.三角式
综合性发展和髋关节铰链动作模式，增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。
2.对角伸展式
增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性，拉长背阔肌，增强所有蹲运动模式和推举运动能力。
3.下犬式
拉长并动员整个背部浅表线，对脊椎进行减压。增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。
4.低位金字塔
对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。
5.勇士
肩伸展扩胸和髋关节屈曲，增加前蹲运动能力
6.弓步变式
延长侧腰部和腰大肌，对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。
7.低位弓步和四段变式
延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度，还可以提高胸部旋转能力。
8.鸽式
有利于更深程度的打开髋关节，在多数情况下有助于缓解腰痛
9.鞋带
伸展臀部肌肉，是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。
10.脊柱扭转式
胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。
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