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教育头条
改善亚健康的瑜伽体式 瑜伽动作
亚健康是患疾病前的一种身体状态，严重的话会引起身体各系统机能紊乱，出现倦怠、神经衰弱、注意力下降、失眠、头痛、消化不良、便秘、腹泻等不适症状。除了在生活中要多注意调养，正确、科学地练习瑜伽，对改善亚健康状态很有帮助。瑜伽体位的练习可以促进身体排出毒素、稳定内分泌系统、调理五脏六腑。再配合瑜伽呼吸法，能有效增加血液含氧量，活化细胞，使身心恢复到健康状态。
加强侧伸展式
呼吸方法：腹式呼吸 练习次数：5 次
加强侧伸展式能拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪；促进身体排出毒素，对缓解失眠、注意力下降起一定辅助作用。
1 山式站立；两腿分开与肩同宽，右脚脚尖向外转动90度，左脚脚尖稍向内收；双臂向头顶上方尽量伸展，脊柱向上拔高。
2 以腰腹为轴，双腿姿势不变，双臂带动上半身向前、向下弯曲。
3 屈身向下，上半身尽量靠近腿部，用头部靠近小腿；保持姿势20秒。
全身式
呼吸方法：腹式呼吸 练习次数：5 次
大脑供氧不足容易导致头晕，全身式能迅速给大脑供给血液和氧气，保持大脑清醒。
1 平躺于地面，双腿举至垂直于地面。
2 下腹用力，脚掌绷直与脚踝呈直角。
3 双腿置于脑后，膝盖贴于头部侧面，用腹式呼吸法呼吸，保持 5 个呼吸。
4 双腿慢慢放下 , 将膝盖抱于胸前休息。
小提示：练习时如果出现头晕的情况，动作结束后可以趴着休息一会儿。
顶峰式变式
呼吸方法：胸式呼吸 练习次数：5 次
人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。顶峰式变式可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵硬的肌肉，增强身体活力。
1 手掌和膝盖着地，双臂垂直于地面，双膝并拢。
2 用胸式呼吸法吸气的同时，臀部向上抬起，双臂伸直。
3 呼气，头部向下使身体呈三角形。
4 右腿离地保持3个呼吸；像步行一样双腿轮番做；重复3~5遍。
树式
呼吸方法：胸式呼吸 练习次数：5 次
淋巴排毒不畅会导致痤疮的产生。树式可以加速淋巴的新陈代谢，帮助将废物排出体外，增加抵抗力，具有良好的保健功能。
1 山式站立，双手在身体两侧自然下垂，眼睛平视前方，调整呼吸。
2 吸气，弯曲右膝，右脚抬至会阴部，右脚掌抵住左大腿根部内侧，将身体重心移至左腿，左脚牢牢抓住垫面，右手放在右膝盖处，保持好身体平衡。
3 呼气，弯曲手肘，双手在胸前合十，两小臂端平。
4 深呼吸，合十的双手慢慢向头顶上方伸展；保持姿势20秒。
5 放下右腿，抖动双腿休息片刻后，换另一条腿重复动作。
加强侧伸展式
呼吸方法：腹式呼吸 练习次数：5 次
加强侧伸展式能拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪；促进身体排出毒素，对缓解失眠、注意力下降起一定辅助作用。
1 山式站立；两腿分开与肩同宽，右脚脚尖向外转动90度，左脚脚尖稍向内收；双臂向头顶上方尽量伸展，脊柱向上拔高。
2 以腰腹为轴，双腿姿势不变，双臂带动上半身向前、向下弯曲。
3 屈身向下，上半身尽量靠近腿部，用头部靠近小腿；保持姿势20秒。
全身式
呼吸方法：腹式呼吸 练习次数：5 次
大脑供氧不足容易导致头晕，全身式能迅速给大脑供给血液和氧气，保持大脑清醒。
1 平躺于地面，双腿举至垂直于地面。
2 下腹用力，脚掌绷直与脚踝呈直角。
3 双腿置于脑后，膝盖贴于头部侧面，用腹式呼吸法呼吸，保持 5 个呼吸。
4 双腿慢慢放下 , 将膝盖抱于胸前休息。
小提示：练习时如果出现头晕的情况，动作结束后可以趴着休息一会儿。
顶峰式变式
呼吸方法：胸式呼吸 练习次数：5 次
人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。顶峰式变式可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵硬的肌肉，增强身体活力。
1 手掌和膝盖着地，双臂垂直于地面，双膝并拢。
2 用胸式呼吸法吸气的同时，臀部向上抬起，双臂伸直。
3 呼气，头部向下使身体呈三角形。
4 右腿离地保持3个呼吸；像步行一样双腿轮番做；重复3~5遍。
树式
呼吸方法：胸式呼吸 练习次数：5 次
淋巴排毒不畅会导致痤疮的产生。树式可以加速淋巴的新陈代谢，帮助将废物排出体外，增加抵抗力，具有良好的保健功能。
1 山式站立，双手在身体两侧自然下垂，眼睛平视前方，调整呼吸。
2 吸气，弯曲右膝，右脚抬至会阴部，右脚掌抵住左大腿根部内侧，将身体重心移至左腿，左脚牢牢抓住垫面，右手放在右膝盖处，保持好身体平衡。
3 呼气，弯曲手肘，双手在胸前合十，两小臂端平。
4 深呼吸，合十的双手慢慢向头顶上方伸展；保持姿势20秒。
5 放下右腿，抖动双腿休息片刻后，换另一条腿重复动作。
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