返回
教育头条
睡前30分钟阴瑜伽帮你成功缓解失眠 瑜伽学习
睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠，你一定要试试！失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。
睡前瑜伽系列
1.仰卧束角式
坐立，双脚相对，膝盖下沉，束角式，抱枕放在臀部后方，缓慢往后调躺，双手打开，掌心朝上，保持5分钟，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
2.坐立脖子拉伸
坐立，双腿简单盘坐，左手往左侧点地，右手来到左耳朵，拉头向右侧，延展脖子左侧，保持1分钟，换边，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
3.半鞋带式
坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖，右脚跟来到左臀部外侧，往前折叠，额头放在砖块上，双手掌心朝上，保持5分钟，换边，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
4.俯卧肩膀拉伸
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上，额头放在砖块上，保持5分钟，换边
5.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方，右膝盖往右侧着地，左脚踩地，左手弯曲，掌心朝上，保持5分钟，换边，这套简单的序列，在床上就可以练习，建议每天睡前练习，放松身心，帮助更好的入眠，让瑜伽服务于你的生活。
睡前瑜伽系列
1.仰卧束角式
坐立，双脚相对，膝盖下沉，束角式，抱枕放在臀部后方，缓慢往后调躺，双手打开，掌心朝上，保持5分钟，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
2.坐立脖子拉伸
坐立，双腿简单盘坐，左手往左侧点地，右手来到左耳朵，拉头向右侧，延展脖子左侧，保持1分钟，换边，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
3.半鞋带式
坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖，右脚跟来到左臀部外侧，往前折叠，额头放在砖块上，双手掌心朝上，保持5分钟，换边，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
4.俯卧肩膀拉伸
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上，额头放在砖块上，保持5分钟，换边
5.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方，右膝盖往右侧着地，左脚踩地，左手弯曲，掌心朝上，保持5分钟，换边，这套简单的序列，在床上就可以练习，建议每天睡前练习，放松身心，帮助更好的入眠，让瑜伽服务于你的生活。
好了，以上就是睡前30分钟阴瑜伽帮你成功缓解失眠 瑜伽学习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
