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教育头条
6个瑜伽动作帮你全面瘦身 瑜伽学习
说到减脂，相信没有人会忽略瑜伽的减脂作用，今天我们就给大家带来6组瑜伽动作，帮助大家瘦下全身各处脂肪。
一、抬腿
减肥重点：腹部和臀部，抬腿瑜伽瘦臀腹
动作：坐在楼梯(床沿，硬椅子边缘)，双脚分开放在地面上，抓住楼梯的边缘，把腿抬高到和臀部一样的高度。保持姿势，双脚并拢，然后放下双脚，回到起始位置，动作重复5~10次。
二、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿部，拱桥瑜伽瘦四肢。
动作：A，俯卧，背部伸直，用前臂和脚尖支撑身体，颈部与背部对齐。B，向上抬起臀部，使身体呈倒V形，头部在两臂之间。保持姿势放松，然后慢慢回到动作A，重复动作5 - 10次。
三、下压
减肥重点：腰部和腹部，下压瑜伽瘦腰腹
动作：面朝下，俯卧在长凳上(床的边缘)，将左脚放在地上，左脚与肩在同一条垂线上，然后向后伸展右腿，挺胸，用双手支撑身体。
四、扭转
减肥重点：腹部，背部，扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿，抬起下颌，拉伸颈部，分别向左和向右扭转，每组坚持2分钟。
你也可以这样做：双脚与肩同宽站立，向上伸展手臂，交叉背部，用右手触摸左肩，用左手触摸右肩，收腹，向左扭转躯干，休息5秒钟，回到中心位置，然后扭转到另一侧，重复动作5 - 10次。
五、透视蛇式
减肥重点：腰部和腹部，透视蛇式瘦腰腹
动作：面朝下，俯卧在长凳上(床边)，将左脚放在地上，将左脚尖与肩在一条垂线上，向后伸展右腿，挺胸，双手支撑。
六、T字型
减肥重点：腹部、背部、大腿后部，T字瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，慢慢从臀部向下弯曲身体，用双手指尖触地，然后抬起你的左腿，如果觉得动作困难，可以稍微弯曲你的右膝盖，保持动作5秒，然后放下左腿，换右腿，重复动作5 - 10次。
一、抬腿
减肥重点：腹部和臀部，抬腿瑜伽瘦臀腹
动作：坐在楼梯(床沿，硬椅子边缘)，双脚分开放在地面上，抓住楼梯的边缘，把腿抬高到和臀部一样的高度。保持姿势，双脚并拢，然后放下双脚，回到起始位置，动作重复5~10次。
二、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿部，拱桥瑜伽瘦四肢。
动作：A，俯卧，背部伸直，用前臂和脚尖支撑身体，颈部与背部对齐。B，向上抬起臀部，使身体呈倒V形，头部在两臂之间。保持姿势放松，然后慢慢回到动作A，重复动作5 - 10次。
三、下压
减肥重点：腰部和腹部，下压瑜伽瘦腰腹
动作：面朝下，俯卧在长凳上(床的边缘)，将左脚放在地上，左脚与肩在同一条垂线上，然后向后伸展右腿，挺胸，用双手支撑身体。
四、扭转
减肥重点：腹部，背部，扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿，抬起下颌，拉伸颈部，分别向左和向右扭转，每组坚持2分钟。
你也可以这样做：双脚与肩同宽站立，向上伸展手臂，交叉背部，用右手触摸左肩，用左手触摸右肩，收腹，向左扭转躯干，休息5秒钟，回到中心位置，然后扭转到另一侧，重复动作5 - 10次。
五、透视蛇式
减肥重点：腰部和腹部，透视蛇式瘦腰腹
动作：面朝下，俯卧在长凳上(床边)，将左脚放在地上，将左脚尖与肩在一条垂线上，向后伸展右腿，挺胸，双手支撑。
六、T字型
减肥重点：腹部、背部、大腿后部，T字瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，慢慢从臀部向下弯曲身体，用双手指尖触地，然后抬起你的左腿，如果觉得动作困难，可以稍微弯曲你的右膝盖，保持动作5秒，然后放下左腿，换右腿，重复动作5 - 10次。
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