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教育头条
帮你燃烧腹部脂肪的瑜伽动作 减肥瑜伽
现在有一个普遍会让大多数女生感到特别烦恼的问题，那就是腹部脂肪堆积太多，导致肚子太大，特别影响一个人的外观，不论穿什么衣服都不好看。所以说，今天小编给大家推荐3个可以帮你瘦腹的瑜伽动作，只要你学会了它，并且勤加练习，就可以帮你轻而易举的瘦出小肚子。
动作一：秋千式动作
标准动作：坐在地面上，然后让你的左脚放在右腿的膝盖上，让你的右脚放在左腿的膝盖上，挺直腰腹部，并收缩腹部的肌肉，将双手放在身体的两侧（胯部的两端）。让手掌支撑住地面，使双臂和腹部的肌肉一起用力，然后将身体抬离地面，当身体离开地面之后，要仍然保持身体呈盘坐着的姿势。
动作二：头手倒立式动作
这个动作与倒立动作非常相似，但是它的难度系数要比倒立动作高得多。
标准动作：笔直的站在地面上，然后弯曲你的腰部，让你的身体上半身向前倾倒，让双手的手掌支撑住地面，使双臂保持与地面垂直的状态，然后让你的双腿慢慢的靠近两条手臂，直到你的身体的上半身与双臂形成一条直线时为止。使你的手臂和腹部肌肉同时用力，支撑着腿部离开地面，并且让腿部呈画圆的动作抬到身体的正上方，直到双腿在身体的正上方再次并拢为止。
动作三：鹤禅式动作
这个动作相较于前面两个动作的难度是一个难度非常高的动作。
标准动作：让你的双手的手掌心支撑住地面，然后弯曲你的膝盖，让大腿与你的腹部紧紧地贴在一起，使双臂保持与地面垂直的状态，用手臂支撑住身体，并且使你的身体下半身离开地面。
动作一：秋千式动作
标准动作：坐在地面上，然后让你的左脚放在右腿的膝盖上，让你的右脚放在左腿的膝盖上，挺直腰腹部，并收缩腹部的肌肉，将双手放在身体的两侧（胯部的两端）。让手掌支撑住地面，使双臂和腹部的肌肉一起用力，然后将身体抬离地面，当身体离开地面之后，要仍然保持身体呈盘坐着的姿势。
动作二：头手倒立式动作
这个动作与倒立动作非常相似，但是它的难度系数要比倒立动作高得多。
标准动作：笔直的站在地面上，然后弯曲你的腰部，让你的身体上半身向前倾倒，让双手的手掌支撑住地面，使双臂保持与地面垂直的状态，然后让你的双腿慢慢的靠近两条手臂，直到你的身体的上半身与双臂形成一条直线时为止。使你的手臂和腹部肌肉同时用力，支撑着腿部离开地面，并且让腿部呈画圆的动作抬到身体的正上方，直到双腿在身体的正上方再次并拢为止。
动作三：鹤禅式动作
这个动作相较于前面两个动作的难度是一个难度非常高的动作。
标准动作：让你的双手的手掌心支撑住地面，然后弯曲你的膝盖，让大腿与你的腹部紧紧地贴在一起，使双臂保持与地面垂直的状态，用手臂支撑住身体，并且使你的身体下半身离开地面。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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