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教育头条
高效虐腹的瑜伽动作帮你甩掉小肚腩 瑜伽学习
小肚腩是每个女生所烦恼的事情，尤其是天天坐在办公室里的上班族，肚子上的赘肉早就堆了一层又一层，好在现在穿的厚，能遮住，等到天气渐暖，小肚腩可就藏不住啦。想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉，平时就要多下工夫，常做缩腹运动能有效减少赘肉堆积，促进肠胃蠕动，帮助瘦腰减腹，下面就给大家推荐几个搞笑虐腹的瑜伽动作，睡前练一练，助你甩掉肚腩，练出3D美腹。
Step1：热身运动，减少伤害
瑜伽蹲，保持直立姿势，然后缓慢向后抬高左腿，上半身向前弯曲，双手臂打开。左手臂向前伸直，右手臂向下伸直，同时踮起右脚脚尖，右手握住右脚脚尖，保持身体平衡。
侧角扭转式，向前弯曲你的左腿，向后伸直你的右腿，右脚脚尖点地，上半身向有扭转，右手臂支撑地面，左手臂向身后伸直，眼睛看着向后伸直的右手。
Step2：高效燃脂，甩掉肚腩
船式，右腿弯曲，脚尖接触地面，同时将臀部放到右脚的后脚跟上，上身保持直立。然后将左腿弯曲，左脚脚尖点在身体前方，并在右侧抬起右臂、弯曲，平衡重心。
骆驼式，跪在地上，然后右腿膝盖弯曲，使右脚贴到臀部，同时身体向后弯曲，右手在下方握住右脚脚尖，左手向上举起。
指南针式，坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
Step3：巩固练习，塑造小腹线条
双臂微微夹紧腋下，双手五指分开指尖向前按压地面。支撑身体。双腿分开向下伸展，脚尖点地，保持身体维持在同一高低，腰背自然伸展，不要弯腰曲臀。
舞王式，右腿站立在地，上半身稍微向左倾斜，左腿向后抬起弯曲，身体后仰左手握住抬高的左脚脚尖，右手向后伸展。
双臂微微夹紧腋下，双手五指分开指尖向前按压地面。支撑身体。双腿分开向下伸展，脚尖点地，保持身体维持在同一高低，腰背自然伸展，不要弯腰曲臀。
Step1：热身运动，减少伤害
瑜伽蹲，保持直立姿势，然后缓慢向后抬高左腿，上半身向前弯曲，双手臂打开。左手臂向前伸直，右手臂向下伸直，同时踮起右脚脚尖，右手握住右脚脚尖，保持身体平衡。
侧角扭转式，向前弯曲你的左腿，向后伸直你的右腿，右脚脚尖点地，上半身向有扭转，右手臂支撑地面，左手臂向身后伸直，眼睛看着向后伸直的右手。
Step2：高效燃脂，甩掉肚腩
船式，右腿弯曲，脚尖接触地面，同时将臀部放到右脚的后脚跟上，上身保持直立。然后将左腿弯曲，左脚脚尖点在身体前方，并在右侧抬起右臂、弯曲，平衡重心。
骆驼式，跪在地上，然后右腿膝盖弯曲，使右脚贴到臀部，同时身体向后弯曲，右手在下方握住右脚脚尖，左手向上举起。
指南针式，坐在地上，左腿屈膝，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
Step3：巩固练习，塑造小腹线条
双臂微微夹紧腋下，双手五指分开指尖向前按压地面。支撑身体。双腿分开向下伸展，脚尖点地，保持身体维持在同一高低，腰背自然伸展，不要弯腰曲臀。
舞王式，右腿站立在地，上半身稍微向左倾斜，左腿向后抬起弯曲，身体后仰左手握住抬高的左脚脚尖，右手向后伸展。
双臂微微夹紧腋下，双手五指分开指尖向前按压地面。支撑身体。双腿分开向下伸展，脚尖点地，保持身体维持在同一高低，腰背自然伸展，不要弯腰曲臀。
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