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教育头条
帮你打造诱人美腿的瑜伽动作 瑜伽基础
腿型一直都是妹纸们一直追求的身材重点之一，不管是在夏天穿超短裤还是在冬天穿腿袜，拥有一双美腿足够让你随时随刻成为焦点。一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，很多妹子腿型不好看，经常抱怨、羡慕别人有标准的腿型。不过确实拥有美腿不只身材好，甚至连自信都会跟着提升！教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦!
一、鱼式
俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鱼状。全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。
二、卧睡式
左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。如果柔韧度可以，则可以升级到卧睡式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直
三、鸳鸯式
双腿伸直，坐在地面上。左腿伸直向上抬起，左手绕过左腿下方，手臂伸直手掌撑地。右手向后伸从头部后方握住左小腿。练习瑜伽的开胯体式前好给自己的腿部做一下热身，横抻竖拉让韧带在腿部摩擦，摩擦。
为了你的美丽，赶紧练起来吧
一、鱼式
俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鱼状。全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。
二、卧睡式
左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。如果柔韧度可以，则可以升级到卧睡式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直
三、鸳鸯式
双腿伸直，坐在地面上。左腿伸直向上抬起，左手绕过左腿下方，手臂伸直手掌撑地。右手向后伸从头部后方握住左小腿。练习瑜伽的开胯体式前好给自己的腿部做一下热身，横抻竖拉让韧带在腿部摩擦，摩擦。
为了你的美丽，赶紧练起来吧
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