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教育头条
让你瘦腰美腿两不误的瑜伽体式 瑜伽练习
夏季对于女生来说是一个又爱又恨的季节，爱它的炎热能让自己感受空调制冷的温度和穿各种露肉诱惑的夏季小短T，但也恨它把自己的肚腩和大粗腿显露在众人眼前。 对于女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部，漂亮的“马甲线”是不可少的。久坐也会形成大粗腿。下面为大家介绍几种减肥的瑜伽姿势，瘦腰美腿两不误！
一、曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
二、支撑式
上半身保持直立，双腿和屁股着地坐在地面上，接着，双腿成八字打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好；然后上半身向前倾，双手五指分开撑地，手臂略微弯曲，借助手臂撑地的力量将身体拖撑起，让腿和臀部离开地面，注意脚面要绷直。
三、鸟王式
鸟王式立刻就提现上面的力量和平衡能力的重要性了。练习鸟王式的时候，可以直接从战士三式变化而成。在战士三式的基础上，将一腿上抬，屈膝将小腿指向天空，同侧手臂向后拉住上抬的小腿，另一只手指向前方，保持身体平衡，眼看手指方向。
四、下压式
弯腰下压，可以拉伸腰部和背部的僵硬肌肉，尤其适合多数人受损的身体。大家做这个动作的时候，要注意双手向前伸直的距离，同时脚底踩地后，就不要移动。整体呈现出一个倒立的V字，做完或会明显感觉到腰背都得到放松。
怎么样？这些动作是不是很简单？你学会了么
一、曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
二、支撑式
上半身保持直立，双腿和屁股着地坐在地面上，接着，双腿成八字打开状朝两侧分开，分开的距离越大越好；然后上半身向前倾，双手五指分开撑地，手臂略微弯曲，借助手臂撑地的力量将身体拖撑起，让腿和臀部离开地面，注意脚面要绷直。
三、鸟王式
鸟王式立刻就提现上面的力量和平衡能力的重要性了。练习鸟王式的时候，可以直接从战士三式变化而成。在战士三式的基础上，将一腿上抬，屈膝将小腿指向天空，同侧手臂向后拉住上抬的小腿，另一只手指向前方，保持身体平衡，眼看手指方向。
四、下压式
弯腰下压，可以拉伸腰部和背部的僵硬肌肉，尤其适合多数人受损的身体。大家做这个动作的时候，要注意双手向前伸直的距离，同时脚底踩地后，就不要移动。整体呈现出一个倒立的V字，做完或会明显感觉到腰背都得到放松。
怎么样？这些动作是不是很简单？你学会了么
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