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教育头条
产后瑜伽怎么做小编告诉你 瑜伽学习
小编会所发现,现在社会上越来越多的辣妈出现,生孩子之后身材不仅恢复如初,甚至比以前还好。这里面排除减肥药打广告的,其他都是健身瑜伽为主,健身就会受到时间、场地等各种因素的,瑜伽就成为了很多辣妈的优选。不仅能减肥,还能带着孩子一起做。
瑜伽的种类很多,例如我们今天说的产后瑜伽。减肥其实是很漫长的一个过程,无论以何种方式减肥都要经过时间的洗礼。瑜伽也是循序渐进,没有谁能一下做出高难度的动作,我们来了解一下那些动作是自己在家就能做的。
腹式呼吸 顺产后三天就可以躺在床上做腹式呼吸,产后妈妈元气大伤,腹式呼吸可以增大肺活量,加快体内新陈代谢,消除产后紧张和压力,让身心恢复平静。首先,平躺在床上,右手放在肚脐下部的小腹上。用鼻子深吸气,吸入的气体流到小腹,将你的手轻轻顶起来,呼吸到一定程度不要憋气,再慢慢向外吐气,吐气时把小肚子往里收,有收紧小肚子的感觉。这样反复做深长缓慢的呼吸。每次做10-15分钟就可以。
虎式训练
1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。 会阴收缩练习 仰卧,双腿并拢向上弯曲,双手抱住膝盖,让膝盖寻找胸部,大腿靠近身体。同时吸气收缩肛门,收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松,放下双腿。动作要慢,可重复5-10次左右。根据个人的身体情况在加上医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。
瑜伽的种类很多,例如我们今天说的产后瑜伽。减肥其实是很漫长的一个过程,无论以何种方式减肥都要经过时间的洗礼。瑜伽也是循序渐进,没有谁能一下做出高难度的动作,我们来了解一下那些动作是自己在家就能做的。
腹式呼吸 顺产后三天就可以躺在床上做腹式呼吸,产后妈妈元气大伤,腹式呼吸可以增大肺活量,加快体内新陈代谢,消除产后紧张和压力,让身心恢复平静。首先,平躺在床上,右手放在肚脐下部的小腹上。用鼻子深吸气,吸入的气体流到小腹,将你的手轻轻顶起来,呼吸到一定程度不要憋气,再慢慢向外吐气,吐气时把小肚子往里收,有收紧小肚子的感觉。这样反复做深长缓慢的呼吸。每次做10-15分钟就可以。
虎式训练
1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。 会阴收缩练习 仰卧,双腿并拢向上弯曲,双手抱住膝盖,让膝盖寻找胸部,大腿靠近身体。同时吸气收缩肛门,收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松,放下双腿。动作要慢,可重复5-10次左右。根据个人的身体情况在加上医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。
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