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教育头条
冻龄早晨瑜伽6体式 瑜伽练习
早上，推开窗户，新鲜空气吹在脸上，但意识仍然混杂，头脑仍然昏昏沉沉，身体和精神都没有完全被唤醒。如果你不希望宝贵的早晨时间在这种状态下溜走，赶快练习这种类型的瑜伽。
婴儿式：
蹲在垫子上，将拇指放在肩膀上，张开肩膀，然后轻轻按下。呼气，将双手移到身体两侧，将上半身放松到前面，直到腹部靠近大腿，胸部落在膝盖上。.保持额头贴近地面，闭上眼睛，放松面部肌肉。放松身体，均匀呼吸。
下犬式：
进入四个角，打开你的手脚和肩宽。呼气，踩脚后跟，向后翘起，将坐骨骨头推向高处。伸直膝盖，用力举手，然后倒入头部和脊柱呈直线。
半月风格：
呼气，弯曲右膝，将身体的重心移到右脚，用右手支撑地面。与此同时，左脚向前移动一步靠近右脚。呼气，左手放在臀部，身体向右伸展，将左腿抬离地面，使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。向上伸直左臂，肩膀呈直线，指尖指向天花板。抬起头，眼睛指向指尖方向。
背部伸展式：
坐直，双腿伸直，双脚向后。将双手放在腿的两侧，吸气，脊柱向上伸展，呼气，向后弯曲，上身慢慢向前弯曲。手臂笔直，头部贴在腿上，前额接触膝盖。吸气并伸展腹部，向前呼气以伸展背部，保持呼吸并自然呼吸20秒。
仰卧脊柱扭转式：
坐在你的背上，伸展你的左腿并保持笔直，弯曲你的右膝盖并将其抬到空中。转动臀部，将右膝弯曲到身体左侧。上半身保持中立。保持3-5次呼吸，然后换到左腿并重复练习。
简单的坐姿:
双膝弯曲的膝盖坐在床上，找到一个舒适的姿势，双手放在胸前，保持脊柱挺直。在这里平静你的心脏，让你的呼吸保持舒适。
这一天是早上，一个人的早晨充满活力，他将能够度过顺利的一天。每天练习这6种风格，可以唤醒您的睡眠身体，让您更加活跃和开放。
婴儿式：
蹲在垫子上，将拇指放在肩膀上，张开肩膀，然后轻轻按下。呼气，将双手移到身体两侧，将上半身放松到前面，直到腹部靠近大腿，胸部落在膝盖上。.保持额头贴近地面，闭上眼睛，放松面部肌肉。放松身体，均匀呼吸。
下犬式：
进入四个角，打开你的手脚和肩宽。呼气，踩脚后跟，向后翘起，将坐骨骨头推向高处。伸直膝盖，用力举手，然后倒入头部和脊柱呈直线。
半月风格：
呼气，弯曲右膝，将身体的重心移到右脚，用右手支撑地面。与此同时，左脚向前移动一步靠近右脚。呼气，左手放在臀部，身体向右伸展，将左腿抬离地面，使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。向上伸直左臂，肩膀呈直线，指尖指向天花板。抬起头，眼睛指向指尖方向。
背部伸展式：
坐直，双腿伸直，双脚向后。将双手放在腿的两侧，吸气，脊柱向上伸展，呼气，向后弯曲，上身慢慢向前弯曲。手臂笔直，头部贴在腿上，前额接触膝盖。吸气并伸展腹部，向前呼气以伸展背部，保持呼吸并自然呼吸20秒。
仰卧脊柱扭转式：
坐在你的背上，伸展你的左腿并保持笔直，弯曲你的右膝盖并将其抬到空中。转动臀部，将右膝弯曲到身体左侧。上半身保持中立。保持3-5次呼吸，然后换到左腿并重复练习。
简单的坐姿:
双膝弯曲的膝盖坐在床上，找到一个舒适的姿势，双手放在胸前，保持脊柱挺直。在这里平静你的心脏，让你的呼吸保持舒适。
这一天是早上，一个人的早晨充满活力，他将能够度过顺利的一天。每天练习这6种风格，可以唤醒您的睡眠身体，让您更加活跃和开放。
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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