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教育头条
轻松帮你修正体态的瑜伽体式 瑜伽动作
在日常生活中，看到很多脸蛋美美的小妹妹却弯腰驼背，想要改善不良体态，一定要注意自己的行走坐卧，不要养成弯腰驼背的坏习惯。别让弯腰驼背毁了你的美，练这瑜伽6式，轻松做好体态修正，让自己在瑜伽中，改善自己的体态，回归到美的时候！
1.坐立莲花盘
体式功效：改善坐骨神经痛，灵活双膝，减少腿部脂肪，纠正腿型
练习步骤：
双腿并拢，坐立在垫子中间，用手左右拨动臀部，让坐骨坐实在垫子上
吸气，屈左膝，双手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧，左脚靠近肚脐处，同样的步骤换侧，将右脚放在左大腿上侧，右腿要叠放在坐腿上
呼气，双膝下沉，双手成瑜伽智慧手印轻搭在双膝上，坐骨坐实垫子
吸气，背部延展，屈感觉头顶百会穴有牵引力让自己脊背往上拉升
呼气，背部理直不动，重心回到坐骨处，双膝自然放松下沉，双肩下沉
闭上眼睛，调整均匀顺畅呼吸，可以保持1-3分钟
2.单腿拉弓式
体式功效：美化双腿，灵活肩部，灵活脊柱
练习步骤：
站立前屈，双手在双肩的正下方按实垫子，吸气，抬头，背部拉长延展，眼睛看向正前方
呼气，重心移到右腿上，屈左膝，旋转左手臂体后抓住左脚脚背
吸气，左手将左脚往头顶的方向拉，同时左腿将左手臂拉向天空的方向，胸腔下沉，抬头眼睛看向左手的方向
保持身体的稳定，如若身体不稳定，可以眼睛看向垫子的方向，保持5组呼吸，换另一侧练习
3.骆驼式
体式功效：灵活肩部，背部，减少大腿前侧赘肉，心胸开阔，预防含胸弓背
练习步骤：
双膝跪立在瑜伽垫子上，大小腿垂直
吸气，双手扶住双髋，腹部内收，双肩双髋在一个面上
呼气，上半身向后弯曲，依次解开双手抓住双脚脚踝
吸气，胸腔上推，髋部前推，减少腰部后侧的挤压
呼气，头部后仰，眼睛看向正后方的天空
保持5组顺畅深长的呼吸，身体先回正，然后慢慢头部回正
4.单腿轮式
体式功效：灵活肩部，胸腔扩展，强化脊柱神经
练习步骤：
躺在垫子上，屈双膝，双脚踩实垫子，双脚脚后跟靠近双臀，双手来到双耳朵两侧，掌心按实垫子，指尖指向臀部的方向
吸气，双手撑地，将头顶百会穴触地，双腿用力臀部离开垫子
调整一个呼吸，再次吸气，理直手臂，髋部上推到极限
呼气，头部后仰，眼睛看向正后方
吸气，身体稳定后，抬右腿向上指向天空，
保持5个深长呼吸，换另一条腿练习
5.手倒立
体式功效：强化手臂力量，纠正调整体态，预防脊柱侧弯，保持身体平衡
练习步骤：
下犬式，双手按实垫子，双脚直膝盖走一直往双手的方向走，直到背部，肩部和双手臂一个纵向面上
吸气，核心收紧，双手臂用力推地，双腿发力上抬，保持身体成一条直线
呼气，核心稳定，屈右膝找腹部，眼睛看向双手之间的垫子上
保持5个呼吸，换腿练习另一侧，回到大拜式休息
6.鱼式
体式功效：美化腰腹部线条，灵活双肩
练习步骤：
平躺在垫子上，双脚并拢，双手手背放在双臀部的下方
吸气，抬头，屈手肘，眼睛看向双手脚趾的方向，胸腔抬起
1.坐立莲花盘
体式功效：改善坐骨神经痛，灵活双膝，减少腿部脂肪，纠正腿型
练习步骤：
双腿并拢，坐立在垫子中间，用手左右拨动臀部，让坐骨坐实在垫子上
吸气，屈左膝，双手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧，左脚靠近肚脐处，同样的步骤换侧，将右脚放在左大腿上侧，右腿要叠放在坐腿上
呼气，双膝下沉，双手成瑜伽智慧手印轻搭在双膝上，坐骨坐实垫子
吸气，背部延展，屈感觉头顶百会穴有牵引力让自己脊背往上拉升
呼气，背部理直不动，重心回到坐骨处，双膝自然放松下沉，双肩下沉
闭上眼睛，调整均匀顺畅呼吸，可以保持1-3分钟
2.单腿拉弓式
体式功效：美化双腿，灵活肩部，灵活脊柱
练习步骤：
站立前屈，双手在双肩的正下方按实垫子，吸气，抬头，背部拉长延展，眼睛看向正前方
呼气，重心移到右腿上，屈左膝，旋转左手臂体后抓住左脚脚背
吸气，左手将左脚往头顶的方向拉，同时左腿将左手臂拉向天空的方向，胸腔下沉，抬头眼睛看向左手的方向
保持身体的稳定，如若身体不稳定，可以眼睛看向垫子的方向，保持5组呼吸，换另一侧练习
3.骆驼式
体式功效：灵活肩部，背部，减少大腿前侧赘肉，心胸开阔，预防含胸弓背
练习步骤：
双膝跪立在瑜伽垫子上，大小腿垂直
吸气，双手扶住双髋，腹部内收，双肩双髋在一个面上
呼气，上半身向后弯曲，依次解开双手抓住双脚脚踝
吸气，胸腔上推，髋部前推，减少腰部后侧的挤压
呼气，头部后仰，眼睛看向正后方的天空
保持5组顺畅深长的呼吸，身体先回正，然后慢慢头部回正
4.单腿轮式
体式功效：灵活肩部，胸腔扩展，强化脊柱神经
练习步骤：
躺在垫子上，屈双膝，双脚踩实垫子，双脚脚后跟靠近双臀，双手来到双耳朵两侧，掌心按实垫子，指尖指向臀部的方向
吸气，双手撑地，将头顶百会穴触地，双腿用力臀部离开垫子
调整一个呼吸，再次吸气，理直手臂，髋部上推到极限
呼气，头部后仰，眼睛看向正后方
吸气，身体稳定后，抬右腿向上指向天空，
保持5个深长呼吸，换另一条腿练习
5.手倒立
体式功效：强化手臂力量，纠正调整体态，预防脊柱侧弯，保持身体平衡
练习步骤：
下犬式，双手按实垫子，双脚直膝盖走一直往双手的方向走，直到背部，肩部和双手臂一个纵向面上
吸气，核心收紧，双手臂用力推地，双腿发力上抬，保持身体成一条直线
呼气，核心稳定，屈右膝找腹部，眼睛看向双手之间的垫子上
保持5个呼吸，换腿练习另一侧，回到大拜式休息
6.鱼式
体式功效：美化腰腹部线条，灵活双肩
练习步骤：
平躺在垫子上，双脚并拢，双手手背放在双臀部的下方
吸气，抬头，屈手肘，眼睛看向双手脚趾的方向，胸腔抬起
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