返回
教育头条
先做这两个拉伸动作帮你顺利的做出瑜伽下犬式 瑜伽学习
下犬式动作是瑜伽动作中的经典工作之一，这个动作是所有练习瑜伽动作的人必练的一个动作，但是经典动作却不是那么好练的，因为它需要身体有足够的柔韧度，有些人天生骨头硬，韧带短，所以说对于这种人来说做下犬式动作是有一定的难度的，但是不要着急。今天小编给大家推荐两个拉伸动作，对拉伸腿部的韧带有非常大的作用，快点学起来吧。
动作一：加强侧伸展
让你的左右脚开立，右脚放在身体的正前方，左脚放在身体的正后方，让左右脚之间的距离大约是你的一条腿的长度即可，双手自然的放在身体的两边，做深吸气的时候，让你的身体上半身保持与地面垂直的状态，并用力向上伸展。
做深呼气的时候，弯曲腰部，让身体的上半身向前倾倒，直到身体的上半身与右腿紧紧的贴在一起时，停止向前弯曲的动作，让双手支撑在地面上，保持这个动作不动，再做五到六个深呼吸，然后起身，换成左脚在前，右脚在后，再做相同的动作，保持五到六个深呼吸即可。
动作二：半神猴式动作
让你的双腿前后开立，左脚在前，右脚在后，让双腿之间的距离打开到较大的程度，然后让身体的重心下移，使右腿弯曲，让右腿的膝盖支撑住地面，右腿的大腿与地面保持垂直，左腿保持伸直的状态，做深吸气的同时让身体向上伸展，做深呼气的同时弯曲身体的腰部，并让身体的上半身与左腿贴在一起，然后保持这个动作不动，做五到六个深呼吸，再回到双脚开立的姿势，让身体向后方璇转换成右腿在前，左腿在后，再做相同的动作。
做完这两个动作之后，就开始正式的下犬式动作吧，其实下犬式动作说难也难，说不难也不难，就是让你的身体呈一个倒v字的形状，在做动作的整个过程中，让双腿和身体的上半身以及双臂都要保持伸直的状态，这也就是为什么在做下犬式动作之前要练习拉伸的原因。
动作一：加强侧伸展
让你的左右脚开立，右脚放在身体的正前方，左脚放在身体的正后方，让左右脚之间的距离大约是你的一条腿的长度即可，双手自然的放在身体的两边，做深吸气的时候，让你的身体上半身保持与地面垂直的状态，并用力向上伸展。
做深呼气的时候，弯曲腰部，让身体的上半身向前倾倒，直到身体的上半身与右腿紧紧的贴在一起时，停止向前弯曲的动作，让双手支撑在地面上，保持这个动作不动，再做五到六个深呼吸，然后起身，换成左脚在前，右脚在后，再做相同的动作，保持五到六个深呼吸即可。
动作二：半神猴式动作
让你的双腿前后开立，左脚在前，右脚在后，让双腿之间的距离打开到较大的程度，然后让身体的重心下移，使右腿弯曲，让右腿的膝盖支撑住地面，右腿的大腿与地面保持垂直，左腿保持伸直的状态，做深吸气的同时让身体向上伸展，做深呼气的同时弯曲身体的腰部，并让身体的上半身与左腿贴在一起，然后保持这个动作不动，做五到六个深呼吸，再回到双脚开立的姿势，让身体向后方璇转换成右腿在前，左腿在后，再做相同的动作。
做完这两个动作之后，就开始正式的下犬式动作吧，其实下犬式动作说难也难，说不难也不难，就是让你的身体呈一个倒v字的形状，在做动作的整个过程中，让双腿和身体的上半身以及双臂都要保持伸直的状态，这也就是为什么在做下犬式动作之前要练习拉伸的原因。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
