自从天气变冷之后，很多小伙伴都出现了赖床的情况，就算起床了还是一副没精神的样子，这种现象不管是对于学习还是工作的状态都是不好的，会严重的减低我们的效率，因此小编为大家准备了这一组可以提神醒脑的瑜伽体式，只需要向前伸、向后弯、向身侧扭转、向下移动四部便可以加快巡夜循环，加速大脑清醒的状态。
look1：向前伸展帮助血液循环
大家犯困的时候总是会习惯性的伸伸懒腰，腰部伸展开来可以有效地促进全身血液循环，对于延缓睡意还是很有帮助的，因此做好向前伸展的体式很有必要。
双腿分开保持与肩同宽的距离，然后深吸一口气，上半身逐渐向前向下进行倾斜，直至头部完全穿过髋部，也就是上半身完全和下半身进行贴合为止，双手绕过身后放置在腰部后方，保持住身体的稳定。
这是大家都熟悉的舞王体式，单腿站稳之后，另一腿向后向上进行伸展，直至双手抓住翘起的脚掌，并且上半身向前伸展一定程度，腹部和腰部呈现一定的弧度。
这个体式类似于站立前屈伸展体式，但是却有细微的不同，先是双腿站立在地面上，以腰部为折叠点，上半身逐渐向前向下进行折叠，等到身体稳定之后，双脚开始踮起，保持姿势五秒钟的时间。
look2：向后弯曲的姿势可以有效拉伸腹部
跟上面的向前伸展体式一样，向后弯曲的体式也是针对腰部进行训练，只是要腰部训练的基础上对腹部拉伸也有不错的效果，这样子的有效拉伸之后，睡意可以减掉一大半了。
弓式是瑜伽108式中比较经典的向后弯曲体式了，先是将腹部和髋部放置在地面上，双手和双腿都开始向上进行伸展，直至双手完全抓住翘起的脚掌。
单手鸽王体式同样也有拉伸腹部的效果，双腿分开一定距离之后，臀部坐立在地面上，然后头部向后翻仰一定程度，上半身自然呈现出一定的弧度。
轮式体式算是将腹部拉伸进行的非常彻底的一项瑜伽体式了，只是注意在上半身向后弯曲的过程之后，要等到双手完全触及到地面之后再开始慢慢将双腿分开，这样子不会出现摔倒的情况。
look3：向身侧扭转帮助减掉腰部赘肉
想要赶走冬困的感觉，那么不妨站起来扭转一下你的脊椎，听到咔咔作响的声音，相信一下就可以清醒过来了，只是注意着扭转的程度不要太过了，避免出现受伤的情况。
单腿站立在地面上之后，将另一腿向着天空进行有效地伸展，同时调整好自己的呼吸之后将上半身逐渐向腿部靠近，这样子可以加快腰部脂肪代谢哦。
这个姿势需要一定的柔韧度，臀部坐立在地面上之后，前腿向前折叠，另一腿放置在身侧保持住身体的平衡，同时上半身向一侧进行扭转，充分的训练腰部。
这个姿势相比上面的体式要简单一些，还是坐立在地面上，腿部贴靠在地面上，然后上半身开始向身侧扭转，一腿翘起并且同侧的手绕过身后抓住翘起的脚掌。

look4：向下移动的体式增强身体的协调能力
你想要睡觉的时候总是身体十分舒适的时候，那么这时候只要给身体一定的刺激相信这种舒适感消失了，睡意也自然会消失，因此这一组体式就是个不错的选择。
相信大家对于鹤禅式都不陌生了，只是要真正掌握好鹤禅式还是需要技巧的，双手放置在身前将整个身体腾空，双腿弯曲折叠放置在身前，并且逐渐靠拢手肘，身体的重心比直立的时候降低许多。
倒立体式也是可以有效地降低身体重心的一个体式，双手放置在身侧将整个身体呈现倒立的状态，然后双腿保持在竖直的状态，稳定之后，手肘弯曲双手高度降低，身体的重心完全降低。
腿部向身体两侧进行有效地伸展，对于柔韧度并不是特别好的人来说，可以将双手放置在身前支撑，减少腿部出现拉伤的情况。
冬困是一种正常的生理现象，但是影响到我们正常的生活和学习就要科学的解决这个问题，因此当你冬困的时候可以试着做上这12个瑜伽体式，相信会有很明显的效果的。