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教育头条
前屈瑜伽体式做不好因为你不知道这些 瑜伽练习
前屈瑜伽体式做不好？因为你不知道这些小窍门。关注凡是学过瑜伽的人，一定做过前屈动作。不管是站姿前屈、坐姿前屈、单手拉脚前屈、两手拉脚前屈、开脚前屈、并脚前屈……各式变化动作轻松可以做到30个以上。为什么前屈这么多呢？因为它非常基本，做好前屈，很多动作自然做得好。前屈做不好，很多动作也难做到。虽然它这么基础，可是真能做得彻底的，不是那么多。
初学者：虽然前屈经常做，但后腿很紧的人，再怎么都做不好，所以，为了能像大家那么屈多一点，常见的就是用力弯屈背脊，甚至用力来回弹背，希望手指尖能够在来回弹动时，碰到地板，哪怕一下下也好。这样做法反而让我们经常驼着的背，更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬，这样用力弹或拗背，非常容易出状况，比如：把椎间盘拉的异位了。因此，对初学者来说，做前弯只要想着三个重点：后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了。只要您努力做到这三点，保证一定可以做得更好，而且让膝盖、脊椎更安全。
进阶者的挑战：若是您的手已经可以碰到地上了，下一个要挑战的是：把背与腿完全拉长，腹部完全贴牢大腿，也就是大家常说的"发夹弯"。会取这个名字，是因为我们把身体完全对折下来，从侧面看，就像一个黑色发夹一样。要做到这个地步，一定要把腹部整个"塞"进上半身里，腿与背都拉直，才做得到。不论做站姿或坐姿的前屈，通常都会用两手拉两脚大拇指，或是把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前屈)。有很多人为了要多拉长背部，让自己腹部更贴紧大腿，通常会很用力地扣住脚趾或脚板。
如果您已是进阶的朋友，在您做扣指前屈时，请多留意自己的肩膀是否很紧张。也就是当您在扣指前屈时，弯屈的手肘请尽量往两侧拉，这样肩胛骨会跟着比较开，也让肩膀比较放松。
同理可用：可别小看这小小的"松开"的动作，它可以缷除我们背部的紧张，让我们做前弯不要做到换不过气来。而且学会如何松开肩胛骨的窍门后，同样的技巧可以用在犬式上面。也就是当我们用力拉长上、下半身，并用力把双手撑在地板上时，做得更轻松。
瑜伽不是愈做愈紧张，而应该是愈做愈知道如何放松的。而放松肩颈是基本又重要的一环。此外，在做前弯时，不仅把肩胛骨松开，更要把背拉长且放松，此时，让地心引力来拉长我们的背，会比死命用力拉长来得更舒服喔～
前屈对我们有什么好处呢？
在身体上，它可因压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液回圈，以及活化脑部细胞都很有帮助。在心理层面上，前弯能让我们更接近大地之母、更谦卑，也更有包容力。在心情不好时做前弯会觉得很有安全感，能把心理的不安释放掉。(高、低血压者请不要停留太久)。
初学者：虽然前屈经常做，但后腿很紧的人，再怎么都做不好，所以，为了能像大家那么屈多一点，常见的就是用力弯屈背脊，甚至用力来回弹背，希望手指尖能够在来回弹动时，碰到地板，哪怕一下下也好。这样做法反而让我们经常驼着的背，更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬，这样用力弹或拗背，非常容易出状况，比如：把椎间盘拉的异位了。因此，对初学者来说，做前弯只要想着三个重点：后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了。只要您努力做到这三点，保证一定可以做得更好，而且让膝盖、脊椎更安全。
进阶者的挑战：若是您的手已经可以碰到地上了，下一个要挑战的是：把背与腿完全拉长，腹部完全贴牢大腿，也就是大家常说的"发夹弯"。会取这个名字，是因为我们把身体完全对折下来，从侧面看，就像一个黑色发夹一样。要做到这个地步，一定要把腹部整个"塞"进上半身里，腿与背都拉直，才做得到。不论做站姿或坐姿的前屈，通常都会用两手拉两脚大拇指，或是把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前屈)。有很多人为了要多拉长背部，让自己腹部更贴紧大腿，通常会很用力地扣住脚趾或脚板。
如果您已是进阶的朋友，在您做扣指前屈时，请多留意自己的肩膀是否很紧张。也就是当您在扣指前屈时，弯屈的手肘请尽量往两侧拉，这样肩胛骨会跟着比较开，也让肩膀比较放松。
同理可用：可别小看这小小的"松开"的动作，它可以缷除我们背部的紧张，让我们做前弯不要做到换不过气来。而且学会如何松开肩胛骨的窍门后，同样的技巧可以用在犬式上面。也就是当我们用力拉长上、下半身，并用力把双手撑在地板上时，做得更轻松。
瑜伽不是愈做愈紧张，而应该是愈做愈知道如何放松的。而放松肩颈是基本又重要的一环。此外，在做前弯时，不仅把肩胛骨松开，更要把背拉长且放松，此时，让地心引力来拉长我们的背，会比死命用力拉长来得更舒服喔～
前屈对我们有什么好处呢？
在身体上，它可因压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液回圈，以及活化脑部细胞都很有帮助。在心理层面上，前弯能让我们更接近大地之母、更谦卑，也更有包容力。在心情不好时做前弯会觉得很有安全感，能把心理的不安释放掉。(高、低血压者请不要停留太久)。
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