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打开髋部拉伸腿部实现逆生长 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年05月11日 17:47:47
打开髋部拉伸腿部,实现“逆生长”,这组瑜伽动作火爆了,赶紧学习。青春是每个人心中美好的年华,也是很珍惜的一段时光,不管这过程是开怀大笑还是悲伤逆流成河,这就是每个人真实的青春。
对于每个小仙女来说,如果能像电视剧里的神仙一样,拥有永不衰老的容颜及令人神魂颠倒的身材那该多好,只是时光终究会逝去,容颜会慢慢变老,身体会慢慢衰弱。这样的自己对于小仙女来说是个噩梦。
想要永葆青春的妹子看过来,1组经典瑜伽序列,要求练习者尽可能打开髋部,有助于促进骨盆血液循环,排出体内垃圾毒素,加快血液循环,让你越练越年轻,实现逆生长也不是不可能的哦!
1、半鸽式
半鸽式,练习者从坐姿开始,前后腿打开,尽量打开髋部,一只腿向上绷直,同时躯干向一侧扭转。可以有效拉伸腿部韧带,柔韧脊柱,刺激肠胃蠕动,促进骨盆血液循环,有效排出骨盆垃圾,预防月经不调、痛经等。
体式要点:
练习者打开髋部坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处,脚掌朝上,右腿伸直贴地,收腹,弯曲右膝,右腿位于后背右侧慢慢向上绷直,右手位于身体约1尺距离撑地,躯干向左侧倾斜,尽量拉伸腹部,右手向上握住右脚踝处,右手肘微微弯曲,打开双肩,保持脊柱挺直,坚持30秒时间后变换另一侧。
2、侧三角式
侧三角式,练习者双腿并拢脚趾点地,双手伸直贴地,躯干上抬离地,进入平板支撑式,保持腹部收紧,躯干向一侧倾斜,同时一只腿上抬离地面向头部方向伸展。可以强化手臂力量,拉伸腿部韧带,滋养骨盆,促进血液循环,刺激腹部器官,加快代谢,有效排出体内毒素。

体式要点:
练习者从平板支撑式开始,双手紧贴身体两侧伸直撑地,双腿并拢,脊柱挺直,颈部上抬,收腹,躯干向右侧倾斜,同时右脚抬离地面向头部方向伸展,尽可能打开髋部,保持双膝绷直,右手离地向上握住右脚趾处,目光看向上方,双臂保持与肩膀平齐,胸腔打开,坚持30秒后回到平板支撑式变换左侧倾斜。
在练习上述动作时,记得打开髋部的同时尽量拉伸腿部韧带,可以柔韧脊柱,滋养骨盆部位,有效促进体内毒素的排出,让你越练越年轻。

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