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教育头条
瑜伽呼吸法让你呼吸就能瘦的瑜伽体式练习 瑜伽练习
呼吸是维持生命存续的关键。从我们作为宝宝降临这个世界的那刻起，呼吸就一直伴随着我们。有研究表明：有意识的呼吸可以缓解压力，减少情绪波动，改善睡眠，减少欲望和成瘾的冲动。呼吸可以平静大脑，思考更加清晰。
我们在习练瑜伽时，讲求的一个关键就是呼吸是维持生命存续的关键。从我们作为宝宝降临这个世界的那刻起，呼吸就一直伴随着我们。有研究表明：有意识的呼吸可以缓解压力，减少情绪波动，改善睡眠，减少欲望和成瘾的冲动。呼吸可以平静大脑，思考更加清晰。呼吸了，“鼻子吸气，由口呼出”，在呼气的同时要想象自己体内的废弃物随着呼吸被吐了出去，要有意识的感觉到小腹的隆起和内收。将新鲜空气吸入的同时，要想象自己将天地精华吸入身体，也仿佛吸入了新的生命力量，这就是丹田呼气法。在瑜伽的修习里，呼吸和身体的角色同样重要。因为呼吸代表了人体内在的感觉、感知，体式练习需要正确的呼吸，帮助平静心情，创造内在的平和，让你的练习安全和有效。今天给大家推荐一组练习呼吸的体式，在下面的动作中，每个动作都要重复做一次，这将有利于我们在瑜伽练习中更好的做到标准体式~
准备动作
躺在瑜伽垫上，双腿分开约略宽于肩，双手自然打开放在身体两侧，轻轻将双眼闭上，呼气的同时将身体慢慢放松，始终保持呼吸自然，记得要用腹式呼吸。
1、鳄鱼式
step 1：然后将双手打开，两只手臂呈一条直线，手心朝向地面。吸气的同时双腿并拢双膝弯曲，注意用鼻子吸气
step 2：上半身贴紧地面不要动，将膝盖慢慢贴向右侧地板，尽量让右边大腿小腿都贴紧地面，头部转向左侧。如果感觉身体僵硬做不来这个动作的话，只将右侧膝盖贴紧地面就可以。注意两个膝盖始终并拢，呼吸也要慢慢来，保持10个呼吸
step 3：吸气的同时恢复到之前躺在瑜伽垫上的姿势，然后换另一侧做这个动作。可以循环3~5次。
2、 透视蛇式
step 1：趴在瑜伽垫上，做俯卧的准备姿势，脚尖着地支撑身体，双手如图放在胸的两侧，呼吸的时候感觉腹部凹进去，再开始用嘴将气体呼出来
step 2：呼气的同时将双手伸直，上半身尽量向上仰，腹部不要离开地面，双臂要收紧不要离身体太远，肩膀向背部中间夹，保持10个腹式呼吸
这个动作可以刺激肩膀周围的肌肉，帮助拉伸，促进脂肪燃烧，对背部的赘肉和小肚腩也有帮助燃烧的作用。
3、透视蛇式加强版
step 1：同样怕在瑜伽垫上，两腿分开，距离略宽于肩，脚背要贴紧地面，两只手放在臀部相握，呼吸的方式也是感受到腹部凹陷进去再用嘴呼气
step 2：然后吸气的时候用鼻子，胸部着地，下巴着地，再次呼气的同时将双手从臀部上抬起，尽力就好，呼吸的方式依旧要保持腹式呼吸，保持10个呼吸之后放下，循环3~5次即可
当我们感到痛苦时，呼吸会变得极为困难；心不在焉时，你也会无法控制好自己的呼吸。呼吸时，你会感知到自己的身体的内在与外在是连接的；只有把身体，呼吸，和心识合二为一时，才能领悟一个体位法的真正价值。
所以，当你在探索身体的之余，别忘了学着去探索你的呼吸，也许你会从中发现一个更为广阔的新天地……
我们在习练瑜伽时，讲求的一个关键就是呼吸是维持生命存续的关键。从我们作为宝宝降临这个世界的那刻起，呼吸就一直伴随着我们。有研究表明：有意识的呼吸可以缓解压力，减少情绪波动，改善睡眠，减少欲望和成瘾的冲动。呼吸可以平静大脑，思考更加清晰。呼吸了，“鼻子吸气，由口呼出”，在呼气的同时要想象自己体内的废弃物随着呼吸被吐了出去，要有意识的感觉到小腹的隆起和内收。将新鲜空气吸入的同时，要想象自己将天地精华吸入身体，也仿佛吸入了新的生命力量，这就是丹田呼气法。在瑜伽的修习里，呼吸和身体的角色同样重要。因为呼吸代表了人体内在的感觉、感知，体式练习需要正确的呼吸，帮助平静心情，创造内在的平和，让你的练习安全和有效。今天给大家推荐一组练习呼吸的体式，在下面的动作中，每个动作都要重复做一次，这将有利于我们在瑜伽练习中更好的做到标准体式~
准备动作
躺在瑜伽垫上，双腿分开约略宽于肩，双手自然打开放在身体两侧，轻轻将双眼闭上，呼气的同时将身体慢慢放松，始终保持呼吸自然，记得要用腹式呼吸。
1、鳄鱼式
step 1：然后将双手打开，两只手臂呈一条直线，手心朝向地面。吸气的同时双腿并拢双膝弯曲，注意用鼻子吸气
step 2：上半身贴紧地面不要动，将膝盖慢慢贴向右侧地板，尽量让右边大腿小腿都贴紧地面，头部转向左侧。如果感觉身体僵硬做不来这个动作的话，只将右侧膝盖贴紧地面就可以。注意两个膝盖始终并拢，呼吸也要慢慢来，保持10个呼吸
step 3：吸气的同时恢复到之前躺在瑜伽垫上的姿势，然后换另一侧做这个动作。可以循环3~5次。
2、 透视蛇式
step 1：趴在瑜伽垫上，做俯卧的准备姿势，脚尖着地支撑身体，双手如图放在胸的两侧，呼吸的时候感觉腹部凹进去，再开始用嘴将气体呼出来
step 2：呼气的同时将双手伸直，上半身尽量向上仰，腹部不要离开地面，双臂要收紧不要离身体太远，肩膀向背部中间夹，保持10个腹式呼吸
这个动作可以刺激肩膀周围的肌肉，帮助拉伸，促进脂肪燃烧，对背部的赘肉和小肚腩也有帮助燃烧的作用。
3、透视蛇式加强版
step 1：同样怕在瑜伽垫上，两腿分开，距离略宽于肩，脚背要贴紧地面，两只手放在臀部相握，呼吸的方式也是感受到腹部凹陷进去再用嘴呼气
step 2：然后吸气的时候用鼻子，胸部着地，下巴着地，再次呼气的同时将双手从臀部上抬起，尽力就好，呼吸的方式依旧要保持腹式呼吸，保持10个呼吸之后放下，循环3~5次即可
当我们感到痛苦时，呼吸会变得极为困难；心不在焉时，你也会无法控制好自己的呼吸。呼吸时，你会感知到自己的身体的内在与外在是连接的；只有把身体，呼吸，和心识合二为一时，才能领悟一个体位法的真正价值。
所以，当你在探索身体的之余，别忘了学着去探索你的呼吸，也许你会从中发现一个更为广阔的新天地……
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