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教育头条
能够塑形的瑜伽动作分享 瑜伽塑形
瑜伽可以帮助我们减肥瘦身，还可以在练瑜伽的过程中还能陶冶情操。而塑身瑜伽则更加注重人体体形的塑造，起到很多的塑身效果。如果你对自己的身形不够满意，又或者想追求更加完美的身形，那塑身瑜伽是一个上佳的选择。更多塑身瑜伽动作大全都在这了，赶紧收下吧。
塑身瑜伽动作大全
瑜 伽的动作十分适合肉比较结实的女性，因为它能够有效地松弛紧绷的肌肉，还能使我们更加了解自己的身体，让我们知道自己哪个部位比较强壮，哪个部位比较脆 弱，哪里的肌肉比较紧绷，哪个关节特别灵活。这也是为什么就连奥运健将们也会通过瑜伽动作来做热身或放松运动。下面，小编教大家一套可以柔化身体的减肥瑜 伽动作教程，让身材变得更柔美，拒绝又粗又壮！
经常有想减肥的朋友为这个问题感到左右为难：一方面觉得通过运动瘦身是很健康没有副作用的，另一方面又怕每天都做运动让自己看上去不是瘦了，而是“壮”了。尤其是跑步，举重和游泳这类的动作很容易在我们的小腿，手臂和肩膀这些部位暴露出痕迹。
虽然肥肉消失了，但是MM们一定也不愿意练出一身肌肉来。下面小编就来给大家介绍一套瑜伽动作，它的强度适中，每天做也不会使肌肉紧绷，而且减肥效果也很不错哦。
动作一：下犬式
a)
1. 身体呈俯卧状，双手轻轻放在肩膀前，五指张开，双脚打开与肩同宽
2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。
b)
1. 左脚伸直，右腿的膝盖慢慢弯曲，脚尖踮起
2. 呼吸一次，然后换另一边做动作;左右交替重复做10—12次。
动作二：高冲刺式
a)
1. 恢复动作一的姿势，然后左脚向前迈出一步，放在双手之间，保持右脚伸直
2. 吸气，双手伸直直接举过头顶
3. 抬臀，直到左边大腿与地面平行
塑身瑜伽动作大全
b)
慢慢恢复姿势，左右交替，重复5—10遍。
动作三：转身跃进式
1. 恢复动作二的姿势，然后双手合十，举到胸前
2. 上身向右转，向天花板的方向抬起右手肘，将左手肘贴住右脚的膝盖外侧
3. 保持这个姿势，呼吸10次，然后慢慢放松，换另外一侧重复整组运动。
动作四：海豚式
a)
1. 恢复下犬式，慢慢弯下身使头部着地
2. 十指张开，手掌到手肘的部分紧贴地面
b)
1.保持以上的姿势不动，呼吸五次
2.慢慢抬起右脚，伸直，尽量抬高;呼吸3—5次之后再放下换左脚。
塑身瑜伽动作大全
瑜 伽的动作十分适合肉比较结实的女性，因为它能够有效地松弛紧绷的肌肉，还能使我们更加了解自己的身体，让我们知道自己哪个部位比较强壮，哪个部位比较脆 弱，哪里的肌肉比较紧绷，哪个关节特别灵活。这也是为什么就连奥运健将们也会通过瑜伽动作来做热身或放松运动。下面，小编教大家一套可以柔化身体的减肥瑜 伽动作教程，让身材变得更柔美，拒绝又粗又壮！
经常有想减肥的朋友为这个问题感到左右为难：一方面觉得通过运动瘦身是很健康没有副作用的，另一方面又怕每天都做运动让自己看上去不是瘦了，而是“壮”了。尤其是跑步，举重和游泳这类的动作很容易在我们的小腿，手臂和肩膀这些部位暴露出痕迹。
虽然肥肉消失了，但是MM们一定也不愿意练出一身肌肉来。下面小编就来给大家介绍一套瑜伽动作，它的强度适中，每天做也不会使肌肉紧绷，而且减肥效果也很不错哦。
动作一：下犬式
a)
1. 身体呈俯卧状，双手轻轻放在肩膀前，五指张开，双脚打开与肩同宽
2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。
b)
1. 左脚伸直，右腿的膝盖慢慢弯曲，脚尖踮起
2. 呼吸一次，然后换另一边做动作;左右交替重复做10—12次。
动作二：高冲刺式
a)
1. 恢复动作一的姿势，然后左脚向前迈出一步，放在双手之间，保持右脚伸直
2. 吸气，双手伸直直接举过头顶
3. 抬臀，直到左边大腿与地面平行
塑身瑜伽动作大全
b)
慢慢恢复姿势，左右交替，重复5—10遍。
动作三：转身跃进式
1. 恢复动作二的姿势，然后双手合十，举到胸前
2. 上身向右转，向天花板的方向抬起右手肘，将左手肘贴住右脚的膝盖外侧
3. 保持这个姿势，呼吸10次，然后慢慢放松，换另外一侧重复整组运动。
动作四：海豚式
a)
1. 恢复下犬式，慢慢弯下身使头部着地
2. 十指张开，手掌到手肘的部分紧贴地面
b)
1.保持以上的姿势不动，呼吸五次
2.慢慢抬起右脚，伸直，尽量抬高;呼吸3—5次之后再放下换左脚。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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